7 привычек для долголетия и здоровья — научно подтвержденные способы повышения продолжительности жизни

В современном мире сохранение здоровья и увеличение продолжительности жизни стали одной из главных целей. Мы стараемся вести активный образ жизни и правильно питаемся, но нередко забываем о важности привычек. В этой статье мы рассмотрим 7 привычек, которые помогают не только прожить долгую жизнь, но и улучшить здоровье в целом.

1. Утренняя зарядка — залог энергии на весь день

Утренняя зарядка — это отличный способ начать день с активного движения. Она помогает проснуться, улучшает настроение и подготавливает организм к активной деятельности. Регулярные занятия физическими упражнениями улучшают общую физическую форму, повышают выносливость и оказывают положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

2. Правильное питание — ключ к здоровью

Правильное питание — одна из главных составляющих здорового образа жизни. Правильная и сбалансированная диета позволяет получить все необходимые организму витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Употребление свежих овощей и фруктов, орехов и злаковых продуктов помогает снизить риск различных заболеваний и поддерживает иммунную систему в хорошем состоянии.

3. Регулярные физические нагрузки — залог здоровья

Регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Выберите физическую активность, которая вам нравится: бег, плавание, йогу, танцы или просто долгие прогулки. Главное — заниматься регулярно. Физические упражнения повышают выносливость, способствуют снижению веса, укрепляют мышцы и кости, а также улучшают работу сердца и сосудов.

4. Полноценный сон — необходимость для организма

Полноценный сон является важным условием для поддержания здоровья. Во время сна организм восстанавливается, происходят обменные и восстановительные процессы. Недостаток сна может привести к проблемам с памятью, концентрацией, настроением и общим физическим состоянием. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки, создавайте комфортные условия для сна: проветривайте комнату, выбирайте удобный матрас и подушку, избегайте употребления кофе и алкоголя перед сном.

5. Избегайте вредных привычек

Отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, существенно улучшает состояние здоровья. Алкоголь и никотин отрицательно влияют на органы дыхания и сердечно-сосудистую систему, повышают риск развития раковых заболеваний и серьезных хронических заболеваний. Вместо этих вредных привычек выбирайте полезные занятия, например, занимайтесь спортом или развивайте хобби.

6. Умственная активность — забота о мозге

Умственная активность помогает улучшить функции мозга и предотвратить развитие деменции и других неврологических заболеваний. Читайте книги, решайте головоломки и кроссворды, изучайте новые языки или занимайтесь творчеством. Регулярные умственные тренировки помогут сохранить ясность ума и память на долгие годы.

7. Социальные связи — залог психологического здоровья

Установление и поддержание социальных связей имеет положительное влияние на психологическое здоровье. Общение с друзьями, семьей и близкими помогает справиться с эмоциональным напряжением, улучшает настроение и дает ощущение поддержки. Старайтесь встречаться с людьми, делитесь своими переживаниями и интересами, участвуйте в социальных мероприятиях.

Соблюдая эти 7 привычек, вы сможете увеличить продолжительность жизни, улучшить здоровье и наслаждаться полноценной и активной жизнью.

Привычки для улучшения здоровья и продолжительности жизни

1. Сбалансированное питание: правильное питание – основа здоровья и долголетия. Употребляйте пищу, богатую витаминами, минералами и другими питательными веществами.
2. Активный образ жизни: физическая активность помогает поддерживать в хорошей форме организм, укрепляет сердце и сосуды, снижает риск развития различных заболеваний.
3. Здоровый сон: успокаивающий и качественный сон способствует восстановлению организма и повышает иммунитет.
4. Отказ от вредных привычек: курение и употребление алкоголя негативно влияют на здоровье и укорачивают продолжительность жизни. Лучше отказаться от них полностью или минимизировать их употребление.
5. Регулярные медицинские осмотры: регулярные посещения врача помогут выявить заболевания на ранних стадиях и предпринять соответствующие меры для их лечения.
6. Позитивное мышление: позитивный настрой и оптимистичное отношение к жизни способствуют укреплению состояния здоровья.
7. Социальные контакты: поддерживайте близкие отношения с семьей и друзьями, так как социальное окружение имеет большое значение для самочувствия и долголетия.

Введение этих привычек в свою жизнь поможет улучшить здоровье, повысить жизненную энергию и увеличить продолжительность жизни. Необходимо помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому рекомендуется консультироваться с врачом перед внесением серьезных изменений в свой образ жизни.

Балансирование питания для поддержания здоровья

1. Разнообразие продуктов

Важно употреблять широкий спектр продуктов питания, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Разнообразие позволяет получить все микроэлементы, витамины, антиоксиданты и другие вещества, необходимые для поддержания здоровья организма.

2. Белки, жиры и углеводы

Правильное питание должно включать все основные пищевые группы: белки, жиры и углеводы. Белки помогают строить и восстанавливать ткани организма, жиры предоставляют энергию и важные жирорастворимые витамины, а углеводы являются источником глюкозы для работы органов и мышц.

3. Вода

Недостаток воды в организме может привести к дегидратации и нарушению работы органов. Поэтому важно выпивать достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать баланс жидкостей в организме.

4. Количество порций

Количество съедаемых порций также играет важную роль в балансировании питания. Слишком большие порции могут привести к перееданию и лишнему весу, а слишком маленькие — к недостатку питательных веществ. Поэтому важно соблюдать золотое правило — умеренность.

5. Ограничение сахара и соли

Избыток сахара и соли в пище может привести к различным проблемам со здоровьем, включая ожирение, повышенное давление и проблемы с сердцем. Поэтому рекомендуется ограничить потребление сахара и соли и предпочитать натуральные продукты.

6. Физическая активность

Правильное питание следует сочетать с регулярной физической активностью. Это помогает поддерживать нормальный вес, укреплять мышцы и кости, а также улучшает общее самочувствие и настроение.

7. Регулярность приема пищи

Установление регулярных времен приема пищи помогает поддерживать стабильный уровень энергии в организме и улучшает общее состояние. Регулярные приемы пищи помогают избежать чрезмерного перекуса и переедания.

В итоге, балансирование питания является важным фактором для поддержания здоровья и продолжительности жизни. Следуя указанным выше привычкам и правилам, вы можете улучшить свое самочувствие и снизить риск различных заболеваний.

Многоцветное рационное питание

Разноцветные фрукты и овощи содержат множество полезных веществ, таких как витамины, минералы и фитохимические соединения. К примеру, красные фрукты и овощи, такие как помидоры и ягоды, обладают высоким содержанием антиоксиданта лико-пена, который придает им яркий цвет и предотвращает повреждение клеток. Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, богаты витамином К и фолиевой кислотой, необходимыми для поддержания здоровья костей и сердца.

Создание разнообразной цветовой палитры на вашей тарелке позволит получить все необходимые питательные вещества. Желтые фрукты и овощи, такие как апельсины и тыква, содержат витамин С и каротиноиды, которые укрепляют иммунную систему. Фиолетовые фрукты, например, черные смородина и баклажаны, содержат антоцианы, соединения, которые помогают бороться с воспалением.

Для создания балансированного рациона рекомендуется включать в свой рацион продукты разного цвета каждый день. Использование таблички, составленной из продуктов разных цветов, может помочь вам держать эту привычку под контролем. Помните, что разноцветное рационное питание не только полезно для вашего здоровья, но и делает прием пищи более интересным и увлекательным.

Цвет	Примеры продуктов
Красный	Помидоры, ягоды, красный перец
Оранжевый	Апельсины, морковь, тыква
Желтый	Бананы, лимоны, цитрусовые фрукты
Зеленый	Шпинат, брокколи, зеленые фасоли
Синий/фиолетовый	Черные смородина, баклажаны, красное вино

Умеренное потребление жиров

Для умеренного потребления жиров следует отдавать предпочтение растительным и нежирным продуктам животного происхождения. Растительные масла, такие как оливковое и кокосовое масло, являются более здоровыми альтернативами насыщенным жирам, которые содержатся в животных продуктах и некоторых растениях.

Также важно употреблять жиры с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, таких как Омега-3 и Омега-6. Они снижают воспаление в организме и улучшают общее здоровье. Такие жиры содержатся в орехах, семенах льна и рыбе.

• Избегайте потребления практически всех трансжиров, которые обычно присутствуют в пище, произведенной с использованием гидрогенизации.
• Умеренное потребление молочных продуктов с низким содержанием жира также является полезным для поддержания здорового рациона.
• Умеренное потребление жиров обязательно должно сопровождаться активным образом жизни и умеренными физическими нагрузками.

Современный стиль жизни характеризуется частым употреблением пищи с высоким содержанием жиров, что приводит к ожирению и различным сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому рациональное потребление жиров необходимо для достижения оптимального здоровья и продолжительности жизни.

Правильное распределение приемов пищи

Вот 7 важных привычек, которые помогут поддерживать здоровый график приема пищи:

1. Регулярные приемы пищи. Необходимо иметь привычку есть по расписанию, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ и энергии.
2. Завтрак как самый важный прием пищи. Завтрак обеспечивает организм энергией на весь день и помогает контролировать аппетит.
3. Умеренные порции. Важно контролировать размер порций, чтобы избежать переедания и поддерживать нормальный вес.
4. Больше овощей и фруктов в рационе. Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают бороться со стрессом и предотвращают развитие многих заболеваний.
5. Умеренное потребление жиров и сахаров. Избегайте излишнего потребления жиров и сахаров, чтобы предотвратить развитие ожирения и других связанных заболеваний.
6. Правильное сочетание белков, углеводов и жиров. Сбалансированное питание, включающее все основные группы пищевых продуктов, является ключом к здоровой диете.
7. Питье воды. Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию организма.

Соблюдение этих привычек в повседневной жизни поможет вам улучшить здоровье, дольше жить и наслаждаться полноценной жизнью. Помните, что правильное распределение приемов пищи — это одна из составляющих здорового образа жизни.

Регулярные физические упражнения для активного образа жизни

Регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании активного образа жизни и улучшении общего здоровья.

Физическая активность помогает укрепить сердце и сосуды, улучшить работу легких, поддерживать здоровое состояние мышц и костей, а также повысить уровень энергии и общую физическую выносливость.

Среди самых эффективных физических упражнений для активного образа жизни можно выделить:

1. Кардиотренировки: включают бег, ходьбу, плавание, велоспорт и другие упражнения, которые увеличивают пульс и улучшают работу сердца и легких. Кардиотренировки рекомендуется выполнять в течение 30 минут, не менее трех раз в неделю.
2. Силовые тренировки: включают поднятие тяжестей, основанные на сопротивлении, такие как отжимания, приседания и комплексы упражнений для различных групп мышц. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и кости, повысить общую силу и улучшить физическую форму.
3. Гибкостные упражнения: включают растяжку, йогу и пилатес, которые помогают улучшить гибкость, равновесие и осанку. Гибкостные тренировки также помогают уменьшить риск травм и улучшить физическую подготовку.
4. Функциональные тренировки: включают упражнения, направленные на улучшение координации, баланса и силы для выполнения повседневных действий, таких как подъем тяжестей, поднятие на руках и повороты тела. Функциональные тренировки помогают улучшить общую физическую подготовку и повседневную активность.

Осуществляйте физические упражнения регулярно и старательно следите за своими ощущениями, чтобы избежать перенапряжений и травм. Не забывайте также о растяжке и согревающих упражнениях перед тренировкой, а также о хорошей гидратации.

Стремитесь к постепенному увеличению интенсивности и продолжительности тренировок, чтобы достичь наибольших результатов и наслаждаться преимуществами активного образа жизни.

Кардиотренировки для укрепления сердца

Одним из лучших кардиоупражнений является бег. Бег помогает укрепить сердце и легкие, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует сжиганию лишних калорий. Для начинающих рекомендуется начинать с кратких пробежек, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок.

Велосипедная езда также является отличным видом кардиотренировки. Она способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и развитию мышц ног. Велосипед можно использовать для перемещения по городу или для прогулок на свежем воздухе.

Если у вас есть проблемы с суставами или тренироваться на улице неудобно, то можно выбрать кардиотренировки в тренажерном зале. Тренажеры, такие как беговая дорожка, эллиптический тренажер или степпер, позволяют тренироваться на хорошей скорости и с высокой интенсивностью без излишнего нагрузки на суставы.

Еще одним полезным упражнением является плавание. Плавание способствует укрепленю сердца и легких, развитию мышц всего тела и улучшению общей физической формы. Плавание также помогает расслабиться и снять напряжение.

Не забывайте, что перед началом занятий кардиотренировками необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы оценить свое здоровье и выбрать подходящий уровень интенсивности тренировок. Помните также о правильной технике выполнения упражнений и регулярности тренировок.

Силовые тренировки для укрепления мышц

Преимущества силовых тренировок:

1. Укрепление мышц и суставов	6. Предотвращение проблем с опорно-двигательной системой
2. Повышение общей выносливости	7. Улучшение позы и осанки
3. Улучшение общей физической формы	8. Увеличение силы и гибкости
4. Улучшение метаболизма	9. Снижение риска остеопороза
5. Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний	10. Повышение уровня энергии

Силовые тренировки включают в себя широкий спектр упражнений, которые можно выполнять с использованием различных снарядов, таких как гантели, штанги, тренажеры и собственного веса тела. Начинать следует с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Важно правильно выполнять упражнения и не перегружать мускулатуру, чтобы избегать возможных травм.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Перед началом тренировок необходимо разминаться и разогреть мышцы, а после тренировки обязательно провести растяжку, чтобы укрепить мышцы и предотвратить мышечное напряжение.

Важно помнить, что силовые тренировки должны быть сбалансированы с другими видами физической активности, такими как кардиотренировки и растяжка, для достижения максимальных польз и общего укрепления организма.

Гибкость и растяжка для поддержания подвижности

Поддержание подвижности является критическим фактором для поддержания здоровья и непосредственно влияет на качество жизни. Регулярные упражнения на гибкость позволяют улучшить кровообращение, снизить риск травм и повысить осанку. Кроме того, гибкость способствует улучшению спортивных результатов и повышению общей физической активности, что приводит к заметному улучшению физической формы и самочувствия в целом.

Именно в этом контексте растяжка становится неотъемлемой частью тренировки. Она способствует увеличению гибкости мышц и суставов, а также уменьшению риска получения травм во время физической активности. Растяжка помогает улучшить качество жизни, особенно у людей пожилого возраста, позволяя им поддерживать активный образ жизни и самостоятельность.

Чтобы включить гибкость и растяжку в свою ежедневную жизнь, рекомендуется проводить несколько минут каждый день на растяжку, концентрируясь на основных группах мышц, таких как спина, ноги, грудь и плечи. Для достижения наилучших результатов, рекомендуется использовать комбинацию статических и динамических упражнений на гибкость.

Все группы мышц нуждаются в растяжке, и регулярное растягивание способно улучшить их гибкость и благополучие. Памятуйте, что гибкость и растяжка — это процесс, который требует времени и регулярности. Начните с простых упражнений, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок. И помните, что здоровье и долголетие доступны каждому, кто готов вкладывать усилия в поддержание гибкости и подвижности своего тела.

Природные препараты для укрепления иммунитета

1. Эхинацея. Это растение из семейства астровых, которое известно своими противовирусными и иммуномодулирующими свойствами. Эхинацея помогает укрепить иммунитет и защищает организм от инфекций. Она также может облегчать симптомы простуды и гриппа.
2. Шиповник. Шиповник – это плоды розы, богатые витамином C и другими антиоксидантами. Витамин C играет важную роль в поддержании иммунной системы и помогает бороться с вирусами и инфекциями. Шиповник также содержит полифенолы, которые имеют противовоспалительное действие.
3. Чеснок. Чеснок известен своим антибактериальным и противовирусным действием. Он содержит алицин, биологически активное вещество, которое помогает укрепить иммунитет и защитить организм от болезней. Чеснок также может иметь противовоспалительное и антиоксидантное действие.
4. Куркума. Куркума – это пряность, которая входит в состав карри. Она содержит куркумин, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Куркума может способствовать укреплению иммунитета и помочь организму справиться с воспалительными процессами.
5. Имбирь. Имбирь имеет противовоспалительные свойства и может помочь укрепить иммунитет. Он также может помочь справиться с инфекциями и пищеварительными проблемами. Имбирь можно добавлять в чай или использовать в кулинарии, чтобы получить его полезные свойства.
6. Шалфей. Шалфей известен своими антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Он может помочь укрепить иммунитет и бороться с инфекциями. Шалфей также может иметь успокаивающее действие и помогать справиться со стрессом и тревогой.
7. Женьшень. Женьшень – это корень, который известен своими иммуномодулирующими свойствами. Он может помочь укрепить иммунитет и повысить устойчивость организма к инфекциям. Женьшень также может улучшать физическую и умственную выносливость.

При использовании природных препаратов для укрепления иммунитета важно следовать инструкциям по их применению и проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Натуральные препараты могут быть полезными дополнениями к здоровому образу жизни, но не заменяют основные методы профилактики и лечения.

Витамин D для поддержания здоровья костей

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей. Он помогает организму поглощать кальций и фосфор, необходимые для формирования крепких и здоровых костей.

Недостаток витамина D может привести к различным проблемам с костями, таким как остеопороз, который характеризуется ухудшением плотности костей и повышенным риском переломов. У детей недостаток витамина D может вызвать рахит, заболевание, которое приводит к деформации костей.

Одним из главных источников витамина D является солнечный свет. Когда наша кожа подвергается ультрафиолетовому излучению, она активирует синтез витамина D. Однако в зимний период или при недостатке солнечной активности, получение достаточного количества витамина D может быть проблематичным.

Помимо солнечного света, витамин D можно получить из определенных продуктов питания. Некоторые из наиболее богатых этим витамином продуктов включают жирную рыбу (лосось, сардины, треска), яичные желтки и убеленные грибы.

Если вы замечаете признаки недостатка витамина D или у вас есть риск развития проблем со здоровьем костей, обратитесь к врачу, чтобы он порекомендовал вам подходящую дозу витамина D или прописал соответствующие препараты.

Цинк для укрепления иммунной системы

Цинк является ключевым игроком в организме, участвуя во многих биохимических процессах, которые поддерживают здоровье. Этот микроэлемент помогает белкам развиваться и выполнять свои функции, а также помогает восстанавливать поврежденные ткани.

Цинк также является неотъемлемой частью процесса деления клеток, что делает его особенно важным для здоровья кожи и ранозаживления. Он помогает снизить воспаление и ускорить заживление ран и ранок.

Иммунная система нуждается в цинке для производства и активации белков, которые помогают защищать организм от вирусов и бактерий. Цинк также способствует синтезу антиоксидантов, которые помогают защитить клетки организма от повреждений свободными радикалами.

Поэтому, чтобы поддерживать здоровье иммунной системы и укреплять ее защитные функции, необходимо включать продукты, богатые цинком, в свой рацион. Они включают моллюсков, орехи, семена, бобовые, мясо, птицу и молочные продукты.

Пробиотики для поддержания здоровой микрофлоры

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые, попадая в наш желудочно-кишечный тракт, оказывают положительное влияние на микрофлору. Они помогают восстановить нормальный баланс между «полезными» и «вредными» бактериями, что способствует укреплению иммунитета и предотвращению различных заболеваний.

Пробиотики могут быть разных видов и форм: капсулы, порошки, таблетки, йогурты, кефиры и другие молочные продукты. Они содержат различные штаммы полезных бактерий, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium.

Для достижения наилучшего эффекта от пробиотиков важно выбрать правильные штаммы и соответствующую дозировку. Каждый организм индивидуален, поэтому перед началом употребления пробиотиков рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Основные преимущества употребления пробиотиков:

Преимущества	Описание
Укрепление иммунитета	Пробиотики помогают восстановить нормальный баланс микрофлоры, что способствует лучшей работе иммунной системы.
Улучшение пищеварения	Пробиотики помогают улучшить пищеварение и поглощение питательных веществ.
Синтез витаминов	Некоторые виды пробиотиков способны синтезировать витамины, такие как витамин K и группа B.
Предотвращение заболеваний	Употребление пробиотиков может помочь предотвратить различные заболевания, такие как диарея и воспалительные процессы.

Но помните, что пробиотики — это не панацея, и необходимо соблюдать здоровый образ жизни, включая правильное питание и активный образ жизни.

Регулярный сон для восстановления и здоровья

Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки, а школьникам и подросткам — 8-10 часов. Регулярный сон помогает организму восстанавливаться после тяжелых физических и умственных нагрузок, укрепляет иммунную систему и улучшает когнитивные функции.

Важно установить регулярный режим сна и придерживаться его даже в выходные дни. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм смог настроиться на регулярный цикл сна и бодрствования. Избегайте длительных дневных снов, так как они могут нарушить ваш режим сна ночью.

Также стоит обратить внимание на качество сна. Убедитесь, что ваша спальня комфортная, тихая, прохладная и темная. Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут затруднить засыпание. Попробуйте расслабляющие методики, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна перед сном, чтобы успокоить свой ум и подготовиться к отдыху.

Помните, что сон — это не роскошь, а неотъемлемая часть нашей жизни и здоровья. Посвящайте времени своему сну, улучшайте его качество и вы непременно почувствуете прирост энергии, улучшение настроения и укрепление здоровья.

Правильный режим сна для оптимальной продуктивности

Один из ключевых факторов, определяющих продолжительность жизни и улучшающих здоровье, это правильный режим сна. Регулярный и качественный отдых способствует не только восстановлению организма, но и повышает общую продуктивность в повседневной жизни.

Вот несколько привычек, которые помогут вам создать правильный режим сна:

1. Установите постоянное время отхода ко сну

Устанавливайте регулярное время, когда вы ходите спать, и постарайтесь придерживаться этого расписания. Таким образом, ваш организм научится ассоциировать это время с отдыхом.

2. Избегайте дневных дремот

Дневные дремоты могут нарушить ваш сон в ночное время. Если вам действительно нужен сон днем, ограничьте его до 20-30 минут и не засыпайте позже этого времени.

3. Создайте спокойную атмосферу в спальне

Убедитесь, что ваша спальня тихая, прохладная и уютная. Избегайте яркого света и посторонних шумов, которые могут помешать вашему сну.

4. Избегайте употребления кофеина и никотина

Кофеин и никотин могут оказывать стимулирующее действие на организм, мешая заходить в сон. Постарайтесь избегать их потребления в течение нескольких часов перед сном.

5. Ограничьте потребление алкоголя

Хотя алкоголь может помочь вам заснуть быстрее, он может повлиять на качество сна и вызвать пробуждение в середине ночи.

6. Занимайтесь физической активностью

Регулярные физические упражнения, особенно утром или в течение дня, могут помочь улучшить качество сна и снизить время засыпания.

7. Практикуйте релаксационные техники перед сном

Попробуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна, чтобы помочь вашему организму расслабиться и подготовиться к сну.

Помните, что у каждого человека могут быть индивидуальные потребности в сне. Поэтому экспериментируйте с различными привычками и регулируйте свой режим сна, чтобы найти оптимальный для вас. Следуя этим рекомендациям, вы сможете создать правильный режим сна, который поможет вам увеличить продолжительность жизни и улучшить ваше здоровье.

Видео:

Еда от паразитов! 7 продуктов, которые глисты ненавидят