Как сдержать диету на работе эффективные советы для офисных сотрудников

В современной офисной среде на соблюдение диеты может быть сложно найти время и силы. Загруженный распорядок дня, постоянные перекусы и ланчи с коллегами, а также отсутствие возможности приготовления здоровой пищи на работе могут сделать поддержание питания по этим правилам крайне сложной задачей. Однако, соблюдение диеты даже в офисе является вполне реальным, если следовать нескольким простым, но эффективным советам.

1. Заранее планируйте свои приемы пищи. Составьте меню на неделю и приготавливайте здоровую еду заранее, чтобы не попасть в ситуацию, когда приходится обедать фастфудом или покупать что-то неполезное в кафетерии. Можно приготовить салаты, бутерброды или готовые блюда в контейнерах для переноски.

2. Увлекайте коллег соответствующим примером. Если вы сами соблюдаете диету, попробуйте вовлечь в нее и своих коллег. Предложите им вместе приготовить что-то полезное для обеда или организуйте в офисе день фруктов, где все принесут по кусочку фрукта.

3. Организуйте себе нестандартное рабочее место. Иногда, чтобы сдержаться от соблазна перекусить ненужное, достаточно просто изменить окружение. Присядьте на улице на свежем воздухе или переехите к другому столу. Поместите на свое рабочее место стакан воды, орехи или фрукты для закуски.

Соблюдение диеты в офисе – это вполне реально, если вовремя составить план, вовлечь коллег и создать комфортные условия для себя. Важно помнить, что здоровое питание никак не противоречит процессу работы. Напротив, правильное питание помогает улучшить концентрацию, повышает работоспособность и общий уровень энергии. Удачи вам в осуществлении целей и создании оптимального рациона на работе!

Как сдержать диету на работе: эффективные советы для офисных сотрудников

Соблюдение правильного питания на работе может быть сложной задачей, особенно если вы проводите большую часть дня за компьютером. Однако, с помощью нескольких простых советов вы сможете сдержать диету и поддерживать здоровый образ жизни даже в офисной среде.

1. Готовьте пищу дома

Самый простой способ контролировать свое питание на работе — готовить пищу заранее и приносить с собой в офис. Подготовьте здоровые и сбалансированные завтраки, обеды и перекусы, чтобы избежать соблазна покупать готовую, но нерациональную пищу в офисных кафе и автоматах.

2. Регулярно перекусывайте

Частые перекусы позволят вам поддерживать энергию и снизить желание переедать на обеде или ужине. Избегайте сильного голода, поедая небольшие, но питательные закуски, такие как орехи, фрукты, йогурт или овощи с дипом.

3. Контролируйте размер порций

Один из способов контролировать свое питание — измерять размер порций. Используйте контейнеры с указанием объема или веса, чтобы быть уверенным в количестве пищи, которую вы употребляете. Если вы едите в офисной столовой, выбирайте меньшие порции или просите обернуть половину блюда для последующего приема пищи.

4. Употребляйте достаточное количество воды

Пить достаточное количество воды очень важно для поддержания здоровья и контроля аппетита. Установите на рабочем столе бутылку с водой или сделайте напоминание в телефоне о необходимости пить воду каждый час.

5. Избегайте офисных соблазнов

Офисы часто бывают полны соблазнов в виде конфет, печенья и других вредных продуктов. Постарайтесь избегать мест, где эти продукты доступны, и заменить их на здоровые альтернативы, такие как орехи или свежие фрукты.

6. Будьте физически активными

Сидячий образ жизни офисного работника может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. Поэтому попытайтесь быть физически активным в течение рабочего дня — делайте короткие прогулки, разминайтесь или занимайтесь упражнениями для спины и шеи. Это поможет вам не только поддерживать форму, но и повысить продуктивность и концентрацию в работе.

Следуя этим простым советам вы сможете сдержать диету на работе и поддерживать здоровый образ жизни, несмотря на офисную среду.

Источник: example.com

Планирование питания

1. Заранее составьте меню на неделю:

Полезно заранее продумать, что вы будете кушать каждый день. Напишите список блюд на всю неделю и закупите все необходимые продукты. Таким образом, вы будете знать, что приготовить на каждый обед или ужин и избежите необходимости есть «на ходу».

2. Подготовьте здоровые перекусы:

Часто люди попадают в искушение есть что-то нежелательное, когда чувствуют голод. Подготовка здоровых перекусов заранее поможет избежать этого. Полезные и удобные варианты включают фрукты, орехи, йогурт или свежие овощи.

3. Берите с собой ланч:

Зачастую сотрудники едят на работе, исключительно покупаемое на месте. Однако, часто такая пища бывает не самой полезной и приводит к набору лишних килограммов. Решением проблемы может быть взятие с собой домашнего ланча. Так вы сможете контролировать качество и количество потребляемой пищи.

4. Планируйте время для приема пищи:

Важно иметь регулярность в приеме пищи. Попытайтесь планировать время для завтрака, обеда и ужина, чтобы избегать перекусов или перегорания на одном из приемов пищи. Регулярность поможет избежать чувства голода и поддерживает метаболизм в активном состоянии.

5. Уделите время на приготовление пищи:

Часто суетливый рабочий день становится причиной, по которой мы предпочитаем готовый завтрак или обед из кафе. Однако, самостоятельная готовка пищи позволит вам контролировать содержание калорий и качество приготовленных блюд. Уделите время на приготовление пищи и получите максимальную пользу от своего питания.

Планирование питания – ключевой фактор в успешном сдерживании диеты на работе. Следуйте приведенным советам и у вас будет гораздо больше шансов достичь своих целей в отношении питания и здоровья.

Размещение запасов

Подготовьте место для хранения своего здорового питания прямо на рабочем месте. Вы можете использовать ящики, полки или специальные контейнеры. Важно, чтобы все было организовано и удобно.

Одна из лучших стратегий – приносить с собой домашнюю еду в контейнерах или пищевые пакеты. Так вы сможете контролировать качество и содержание калорий в еде. Держите запасы свежих фруктов, овощей, орехов и сухофруктов, чтобы всегда иметь что-то полезное под рукой.

Не забывайте также о здоровых напитках. Разместите в зоне доступности свежую воду, зеленый чай, безалкогольные напитки и натуральные соки без добавленного сахара. Постоянное наличие здоровых напитков поможет вам избежать жажды и усталости.

Если у вас есть общая кухня или столовая на работе, попросите коллег соблюдать ваше право на здоровое питание и не оставлять соблазнительные продукты на виду. Разместите заметку или напишите заявку на доске объявлений о том, что вы пытаетесь следовать здоровому образу жизни и просите сотрудников быть поддерживающими.

Прежде чем отправиться на работу каждый день, посмотрите, все ли запасы здоровой пищи на месте. Если что-то закончилось или испортилось, обязательно займитесь пополнением запасов. Это поможет вам избежать искушений и сохранить мотивацию на протяжении всего рабочего дня.

Создание меню на неделю

Создание меню на неделю поможет вам планировать и контролировать свое питание на работе. Вместо того чтобы принимать импульсивное решение, что именно пообедать, заранее составьте список блюд, которые вы будете готовить.

1. Понедельник:

• Завтрак: омлет с овощами и греческим йогуртом
• Обед: куриный салат с овощами и обезжиренным соусом
• Ужин: рыба на гриле с овощами и стеблем гречки

2. Вторник:

• Завтрак: овсянка с ягодами и миндальным молоком
• Обед: куриная грудка со спаржей и картофельным пюре
• Ужин: тунец с зеленым салатом и апельсиновым соусом

3. Среда:

• Завтрак: тост с авокадо и яйцом
• Обед: овощная паста с креветками и лимонным соусом
• Ужин: кролик с овощами на пару

4. Четверг:

• Завтрак: йогурт с ягодами и орехами
• Обед: телячья грудка с брокколи и картофельными котлетами
• Ужин: запеченые куриные крылышки с овощами

5. Пятница:

• Завтрак: тост с лососем и сыром
• Обед: говядина с овощным рагу и киноа
• Ужин: котлеты из индейки со спаржей и картофельным гратеном

6. Суббота:

• Завтрак: омлет с шпинатом и помидорами
• Обед: салат с ростбифом и зелеными листьями
• Ужин: лосось с картофельным пюре и томатами

7. Воскресенье:

• Завтрак: творожная запеканка с ягодами
• Обед: свиная отбивная с овощами и гречкой
• Ужин: гриль со свининой и перечным соусом

Составьте список продуктов, которые вам понадобятся для готовки этих блюд, и сделайте покупку на неделю заранее. Так вы будете иметь все необходимое для приготовления здоровых и сбалансированных блюд на работе.

Правила перекусов

Правильное питание в офисе включает в себя не только основные приемы пищи, но и перекусы между ними. Правильно подобранные перекусы помогут удовлетворить голод и дать энергию на протяжении всего рабочего дня.

Следуя нижеперечисленным правилам, вы сможете сдержать диету на работе, не поощряя ненужный переедание и заботясь о своем здоровье.

1. Приготовьте перекусы заранее. Запаситесь овощами, фруктами, орехами и другими полезными продуктами, чтобы всегда иметь под рукой здоровые перекусы.
2. Выбирайте нежирные и низкокалорийные варианты. Отдавайте предпочтение натуральным йогуртам, творогу, овощным салатам и свежим фруктам вместо жирных и сладких закусок.
3. Организуйте расписание перекусов. Регулярные перекусы помогут поддерживать уровень сахара в крови, избегая голодных атак.
4. Умеренность в порциях. Старайтесь не переедать, контролируйте размеры порций, чтобы вы не стали жертвой переедания.
5. Избегайте обработанных продуктов. Предпочитайте натуральные и свежие продукты, такие как свежие фрукты, овощи, орехи, сырые овощные снеки и здоровые батончики.
6. Пейте много воды. Часто ощущение голода на самом деле может быть сигналом тела об обезвоживании. Старайтесь пить около 2 литров воды в течение дня.
7. Используйте съедобные разделители. Пользуйтесь съедобными разделителями, чтобы разграничить порции перекуса. Например, вы можете разделить свежие овощи или орехи в контейнере.
8. Игнорируйте «ежедневное сладкое». Откажитесь от ежедневной привычки есть что-то сладкое во время перерыва. Замените сладости на полезные перекусы, которые дадут вам энергию в течение всего дня.

Следуя этим простым правилам, вы сможете сдержать диету на работе, избегая «офисных ловушек» и поддерживая здоровый образ жизни.

Здоровые снеки

Часто мы испытываем сильный голод в течение рабочего дня, из-за чего начинаем искать перекусы, доступные в офисе. Чтобы не сорваться с диетой, полезно заранее приготовить здоровые снеки, которые помогут справиться с голодом и дадут энергию на весь день.

Одним из самых простых способов организовать здоровую закуску является использование свежих фруктов и овощей. Помимо свежести, эти продукты богаты витаминами и минералами, которые полезны для нашего организма. Можно нарезать яблоки, груши, морковь, огурцы и держать их в холодильнике, чтобы они всегда были под рукой, когда появится голод.

Еще один вариант закуски — орехи и сухофрукты. Они содержат важные микроэлементы и незаменимые жиры, которые помогают сохранить сытость и улучшают концентрацию. Перед тем как пойти на работу, можно приготовить небольшие порции смеси из изюма, кураги, орехов и семечек.

Также можно взять с собой на работу нежирный йогурт или кефир. Они богаты пробиотиками, которые полезны для пищеварения, и могут быть отличной заменой вредным сладостям.

Если вас мучает желание съесть что-то соленое, лучше выбрать здоровый вариант снека, такой как попкорн. Оптимальным вариантом будет свежий воздушный попкорн без добавления масла или сливочного соуса. Такой снек позволит почувствовать себя насыщенным и не вызовет вредного воздействия на фигуру.

И наконец, не забывайте о воде. Употребление достаточного количества воды в течение рабочего дня поможет вам сохранить ощущение сытости и избавит от жажды. Вода — лучший помощник в борьбе с перекусами и постоянным желанием перекусить.

Соблюдая все эти простые правила, вы сможете поддерживать диету на рабочем месте и оставаться здоровыми. Заранее приготовленные здоровые снеки помогут вам избежать соблазна поесть неправильную закуску и сохранить правильные пищевые привычки.

Продукты	Полезные свойства	Рекомендации
Фрукты и овощи (яблоки, груши, морковь, огурцы)	Богаты витаминами и минералами	Раскладывайте порции заранее и храните в холодильнике
Орехи и сухофрукты (изюм, курага, орехи, семечки)	Содержат микроэлементы и незаменимые жиры	Смешайте различные виды орехов и сухофруктов
Нежирный йогурт или кефир	Богаты пробиотиками, полезны для пищеварения	Берите с собой в удобной переносной таре
Свежий воздушный попкорн	Легкая и здоровая альтернатива соленым снекам	Предпочитайте попкорн без добавления масла или соуса
Вода	Поддерживает ощущение сытости и увлажняет организм	Пейте воду в течение рабочего дня

Установление графика перекусов

1. Завтрак: организуйте свое расписание так, чтобы у вас было время для сбалансированного завтрака перед работой. Избегайте перекусов в виде сладостей или быстрых углеводов и предпочитайте белки и полезные жиры.
2. Утренний перекус: планируйте небольшой перекус на середину утра, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать перекусов слишком сытных.
3. Обед: сделайте обед главным приемом пищи в течение рабочего дня. Планируйте заранее свой обед и старайтесь включать в него разнообразные овощи, белки и здоровые углеводы.
4. Послеобеденный перекус: если вам требуется перекусить после обеда, выбирайте перекусы, богатые белками, чтобы поддерживать сытость и уровень энергии.
5. Полдник: если вам требуется перекусить в середине дня, выбирайте легкие и здоровые перекусы, такие как фрукты, орехи или йогурт.
6. Ужин: выбирайте заранее свой ужин и планируйте его так, чтобы он был питательным и сбалансированным.

Следуя установленному графику перекусов, вы сможете контролировать количество потребляемых калорий и избегать вредных перекусов. Организованный график поможет вам сдерживать диету на работе и достигать ваших целей по снижению веса или поддержанию здорового образа жизни.

Избегание праздничного печенья

На работе часто возникают ситуации, когда коллеги приносят праздничные печенья и сладости в офис. Это может быть и день рождения коллеги, и Новый год, и другие праздники, когда сложно устоять перед соблазном покушать что-нибудь вкусное.

Однако, если вы хотите сдерживать диету на работе, вам придется научиться избегать праздничного печенья. Вот несколько эффективных советов, которые помогут вам справиться с этой ситуацией:

• Понимайте свои цели: Если вы решили следовать определенной диете, напоминайте себе о своих целях и постоянно держите их перед глазами. Мотивация поможет вам отказаться от печенья и придерживаться здорового питания.
• Запаситесь здоровыми закусками: Вместо печенья и сладостей имейте при себе здоровые закуски, такие как орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Это позволит вам утолить голод и удовлетворить вашу потребность в сладком без вреда для фигуры и здоровья.
• Сосредоточьтесь на общении: Вместо того, чтобы сидеть возле праздничного стола с печеньем, постарайтесь активно включиться в общение с коллегами. Проведите время в разговорах, задавайте вопросы и поговорите на интересующие вас темы. Таким образом, вы отвлечетесь от мысли о праздничном печенье и не попадете в соблазн покушать его.
• Помните о последствиях: Вспомните о том, как вам будет плохо после праздничного переедания сладкого. Будете ли вы радоваться подкосам в весе и замедлению прогресса в достижении своих целей?
• Похвалите себя: Когда вы сможете устоять перед искушением покушать праздничное печенье, поощрите себя за это. Дайте себе небольшую награду или подарите себе что-то приятное. Такая позитивная подкрепа поможет вам сохранить мотивацию и продолжать сдерживать диету на работе.

Избегание праздничного печенья в офисе может быть сложной задачей, но с помощью этих советов вы сможете устоять перед соблазном и продолжать сдерживать диету на работе. Не забывайте, что вы уже сделали выбор в пользу здорового образа жизни, и пути назад быть не должно!

Организация обедов

1. Планируйте обеды на неделю

Составьте небольшое меню на каждый день недели. Выбирайте блюда, богатые питательными веществами, объединяющие белки, углеводы и здоровые жиры. Помимо этого, старайтесь включать в меню разнообразные овощи и фрукты.

2. Готовьте обеды заранее

На выходных можно приготовить большую порцию пищи и разделить ее на отдельные контейнеры для обедов на неделю. Такой подход поможет сэкономить время и энергию в течение рабочей недели и позволит вам избежать похода в кафе или покупки готовых блюд, которые могут быть неадекватными с точки зрения вашей диеты.

3. Берите с собой здоровые перекусы

Несмотря на то, что вы заранее приготовили обед, все равно возможны ситуации, когда появляется желание перекусить. В таких случаях полезно иметь при себе здоровые перекусы, такие как фрукты, орехи или йогурт без добавления сахара. Избегайте покупки чипсов или шоколадных батончиков в автомате.

4. Запланируйте обеды с коллегами

Организуйте общий обед с коллегами, чтобы поддерживать дисциплину и мотивировать друг друга соблюдать диету. Вместе с коллегами можно делиться рецептами и идеями для здоровых обедов, а также обмениваться советами по продуктам и лучшим местам для покупки свежих продуктов.

5. Избегайте фаст-фуда или кафе рядом с офисом

Часто кафе или рестораны рядом с офисом предлагают большой выбор нездоровой пищи. Постарайтесь искать здоровые кафе или рестораны поблизости, где можно найти сбалансированные обеды по вашим предпочтениям. При выборе обеда с коллегами, предложите посетить место, имеющее здоровые варианты пищи.

Сохранение диеты на работе может быть сложным, однако с правильной организацией обедов и поддержкой коллег вы сможете справиться с этим вызовом. Запланируйте свои обеды заранее, готовьте пищу самостоятельно и избегайте фаст-фуда, чтобы иметь здоровые и питательные обеды в офисе.

Приготовление домашнего ланча

Планируйте заранее. Перед началом рабочей недели составьте список продуктов, которые понадобятся вам для приготовления ланчей. Это позволит вам сэкономить время и избежать импульсивных покупок, которые могут нарушить вашу диету.

Выбирайте полезные ингредиенты. Включайте в свой домашний ланч свежие овощи, белок (мясо, рыбу или творог), злаки или здоровые углеводы (полезные овощи, картофель и рис). Отказывайтесь от высококалорийных продуктов, таких как фаст-фуд, картофельные чипсы и газированные напитки.

Готовьте заранее. Вечером можно приготовить дополнительные порции ужина и упаковать их в контейнеры на обед. Также можно приготовить салаты, которые хорошо хранятся в холодильнике, чтобы иметь здоровый перекус на работе.

Используйте надежные контейнеры для хранения. Чтобы сохранить свой домашний ланч свежим и не испачкать его содержимое, используйте специальные контейнеры с герметичной крышкой. Это позволит вам уверенно брать еду с собой и не беспокоиться о возможности разлива или разбрызгивания в сумке или рюкзаке.

Не забывайте про перекусы. Для комплексного соблюдения диеты на работе, важно учесть не только основной обед, но и перекусы. Возьмите с собой орехи, фрукты или йогурт, чтобы избежать соблазна перекусить нездоровой едой во время обеденного перерыва.

Домашний ланч имеет множество преимуществ: вы экономите деньги, контролируете содержание и качество продуктов, не тратите время на поиск подходящей пищи, а также соблюдаете свою диету. Помните, что правильное питание — это один из основных факторов для поддержания здоровья и эффективности на работе.

Поиск здоровых ресторанов поблизости

В поисках здоровой пищи можно воспользоваться различными онлайн-сервисами и приложениями, которые помогут найти рестораны с здоровыми и сбалансированными блюдами поблизости от вашего офиса. Это может быть особенно полезно, когда вы часто обедаете на работе и стремитесь соблюдать диету.

Одним из таких сервисов является «Healthy Food Finder». Поиск происходит по геолокации или введенным вами адресом, и вы получаете список ресторанов и кафе, предлагающих здоровые и низкокалорийные блюда. Вы также можете увидеть отзывы других пользователей и оценки по каждому заведению.

Еще одним популярным приложением является «Healthy Dining». Оно предоставляет подробную информацию о пищевом ценности блюд и позволяет выбрать рестораны согласно вашим предпочтениям, диетическим ограничениям и кулинарным предпочтениям.

Такие сервисы могут помочь вам не только найти здоровые рестораны поблизости, но и выбрать блюда, которые соответствуют вашим потребностям. Это удобный способ контролировать свое питание, сохраняя диету даже на работе.

Не забывайте, что рестораны меняют свое меню и предлагаемые блюда с течением времени, поэтому раз в некоторое время обновляйте свой список ресторанов с помощью указанных сервисов.

Дисциплина приема пищи

Первое правило — регулярная перекуска и прием пищи. Постарайтесь не пропускать приемы пищи и распланируйте их заранее. Регулярный прием пищи поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и избежать приступов голода. Рекомендуется делать перекус каждые 3-4 часа и есть наличные продукты (фрукты, орехи, йогурт и т.д.).

Второе правило — контроль порций. Офисные работники часто совершают ошибку, переедая во время обеденного перерыва. Чтобы избежать этого, попробуйте использовать небольшие тарелки или контейнеры для приема пищи. Ознакомьтесь с размером порций и старайтесь следовать рекомендациям. Если у вас есть возможность выбора, отдавайте предпочтение разнообразным и питательным блюдам.

Третье правило — организация рабочего пространства. Разместив здоровую еду и перекусы в зоне своего рабочего места, вы сможете предотвратить искушения и избегать покупки вредной еды. Поставьте на столе фруктовую корзину или орехи и держите их под рукой для перекуса.

Четвертое правило — контроль над сладкими напитками и закусками. Сладкие напитки и наборы закусок могут добавить калорий к вашей диете. Постарайтесь заменить их на более полезные варианты, такие как зеленый чай и свежие овощи с дипом. Если вам все же хочется что-то сладкое, рекомендуется выбрать небольшую порцию темного шоколада или фруктов.

Контроль порций

Вот несколько эффективных советов для контроля порций на работе:

1. Считайте калории. Перед началом диеты изучите информацию о том, сколько калорий содержится в различных продуктах. Затем используйте эту информацию для оценки размеров порций и составления балансированного меню.

2. Используйте мерные инструменты. Используйте кухонные весы, чашки и ложки, чтобы точно измерять свои порции. Это поможет избежать неправильной оценки размеров порций и переедания.

3. Планируйте свои приемы пищи. Создайте расписание приемов пищи и придерживайтесь его. Регулярное питание поможет контролировать аппетит и избегать перекусов или пропуска приемов пищи.

4. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Выбирайте пищу, богатую питательными веществами, вместо продуктов, содержащих пустые калории. Таким образом, вы будете поедать меньше, но получать больше пользы для своего организма.

5. Уделяйте внимание своему аппетиту. Не ешьте по привычке или из-за стресса. Всегда слушайте свое тело и ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Таким образом, вы сможете контролировать свое потребление пищи и избегать переедания.

Следуя этим советам, вы сможете эффективно контролировать свои порции пищи на работе и успешно сдерживать свою диету в офисной среде.

Замена сладкого на фрукты

Фрукты — это идеальная альтернатива сладостям и пустым калориям. Они являются природным источником витаминов и минералов, содержат клетчатку, которая способствует нормализации обмена веществ и поддержанию здорового веса. При этом фрукты доставляют организму естественный сахар, который воздействует на него более мягко, чем рафинированный сахар.

Для удобства и сохранения свежести фруктов на рабочем месте можно использовать специальную корзину или поднос. Помимо этого, можно подготовить заранее небольшие порции фруктов и упаковать их в пластиковые контейнеры или пакеты.

В таблице ниже приведены примеры популярных фруктов, которые легко доступны в большинстве магазинов:

Фрукт	Витамины и минералы	Калории (на 100 г)
Яблоко	Витамин C, калий	52
Груша	Витамин C, калий	57
Банан	Витамин B6, магний	96
Апельсин	Витамин C, фолиевая кислота	43
Манго	Витамин C, витамин A	60
Киви	Витамин C, витамин K	41

Выбирая фрукты в качестве перекуса, вы обеспечите себе необходимые питательные вещества и утолите голод, не полагаясь на сладости и другие нездоровые продукты.

Замена сладкого на фрукты — простой и эффективный способ поддерживать диету на работе и сохранять здоровье.

Видео:

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — 10 СОВЕТОВ КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ С ДИЕТ #СВЕТКИНЫСОВЕТЫ

6 Продуктов От Которых Я ОТКАЗАЛАСЬ чтобы Похудеть похудела на 55 кг как похудеть мария мироневич