Солнце является источником жизни, но оно может быть и врагом нашей кожи. Ультрафиолетовые лучи могут привести к преждевременному старению кожи, ожогам и даже раку. Поэтому так важно использовать солнцезащитное средство при нахождении на улице, особенно во время летних месяцев, когда солнце наиболее активно.
Но как выбрать идеальное солнцезащитное средство для себя? Есть несколько важных факторов, которые следует учитывать. Во-первых, необходимо проверить уровень защиты от ультрафиолетовых лучей. Идеальное солнцезащитное средство должно иметь SPF (фактор защиты от солнца) не менее 30, чтобы обеспечить достаточную защиту от UVA и UVB-лучей.
Кроме того, необходимо обратить внимание на тип кожи и возможные аллергические реакции на компоненты средства. Если у вас жирная кожа, выбирайте легкие лосьоны или гелевые текстуры, которые не забьют поры. Если кожа сухая или склонная к раздражениям, рекомендуется использовать солнцезащитные кремы и лосьоны с увлажняющими и успокаивающими компонентами. Также стоит учитывать свои индивидуальные предпочтения по текстуре и запаху средства, чтобы его использование приносило удовольствие.
Не забывайте о правилах нанесения солнцезащитного средства. Для достижения максимальной эффективности средство следует наносить на кожу за 15-30 минут до выхода на улицу и регулярно обновлять его каждые 2 часа или после купания в воде. Также не забывайте защищать от солнца такие части тела, как губы, уши, шея и спина.
Как выбрать идеальное солнцезащитное средство: советы и рекомендации
Солнцезащитный фактор (SPF)
Солнцезащитный фактор (SPF) указывает, насколько эффективно средство защищает от ультрафиолетового (УФ) излучения. Чем выше значение SPF, тем больше защиты предоставляет средство. Рекомендуется выбирать средства с SPF не менее 30 для повседневной защиты и не менее 50 для пляжного отдыха или длительного пребывания на открытом воздухе.
Широкий спектр
Важно выбирать солнцезащитные средства, которые имеют обозначение «широкий спектр». Это означает, что они защищают от двух типов ультрафиолетового излучения — УФА и УФБ. УФА лучи проникают глубже в кожу и ответственны за фотостарение, в то время как УФБ лучи вызывают ожоги от солнца и могут быть причиной рака кожи. Защита от обоих типов излучения важна для предотвращения повреждения кожи.
Водостойкость
Если вы планируете плавать или заниматься спортом на открытом воздухе, то важно выбирать водостойкие солнцезащитные средства. Такие средства меньше смываются водой и потом, обеспечивая надежную защиту даже при контакте с водой.
Тип кожи
При выборе солнцезащитного средства также следует учитывать тип вашей кожи. Если у вас сухая кожа, выбирайте средства с увлажняющими компонентами. Для жирной кожи подойдут средства на водной основе или с гелевой текстурой. Если у вас чувствительная кожа, то рекомендуется выбирать средства без ароматизаторов и спирта.
Нанесение и переносимость
Обратите внимание на удобство нанесения и поглощения солнцезащитного средства. Выбирайте средства, которые быстро впитываются и не оставляют жирного или липкого остатка на коже. Также обратите внимание на переносимость средства, чтобы избежать возможных аллергических реакций.
| Факторы выбора | Рекомендации |
|---|---|
| SPF | Выбирайте средства с SPF не менее 30 для повседневной защиты и не менее 50 для пляжного отдыха или длительного пребывания на открытом воздухе. |
| Широкий спектр | Выбирайте солнцезащитные средства с обозначением «широкий спектр», чтобы обеспечить защиту от УФА и УФБ излучения. |
| Водостойкость | Если планируете плавать или заниматься спортом на открытом воздухе, выбирайте водостойкие средства. |
| Тип кожи | Выбирайте средства, подходящие для вашего типа кожи: с увлажняющими компонентами для сухой кожи, на водной основе или с гелевой текстурой для жирной кожи, без ароматизаторов и спирта для чувствительной кожи. |
| Нанесение и переносимость | Выбирайте средства, которые быстро впитываются и не оставляют жирного остатка на коже. Обратите внимание на переносимость средства, чтобы избежать возможных аллергических реакций. |
Учитывайте эти советы и рекомендации, когда выбираете солнцезащитное средство, чтобы ваша кожа могла наслаждаться солнцем, не подвергаясь негативным последствиям ультрафиолетового излучения.
Почему важно использовать солнцезащитные средства
Защита от УФ-лучей:
Солнцезащитные средства содержат фильтры, которые помогают защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей. УФ-лучи являются основной причиной преждевременного старения кожи, появления пигментных пятен и солнечных ожогов. Правильное использование солнцезащитных средств помогает предотвратить эти проблемы и сохранить молодость и здоровье кожи на долгое время.
Предотвращение рака кожи:
Под действием УФ-лучей риск развития рака кожи значительно возрастает. Использование солнцезащитных средств с высоким фактором защиты помогает снизить риск развития этого опасного заболевания. Регулярное применение солнцезащитных средств является важной профилактической мерой для поддержания здоровья кожи.
Сохранение красоты кожи:
Солнцезащитные средства помогают сохранить красоту и здоровье кожи. Они предотвращают появление морщин, пигментных пятен и других признаков преждевременного старения, которые могут быть вызваны солнечным воздействием. Регулярное использование солнцезащитных средств поможет сохранить молодость и упругость кожи.
Защита от солнечных ожогов:
Солнечные ожоги могут стать серьезным оскорблением для кожи и здоровья в целом. Солнцезащитные средства помогают предотвратить ожоги и защитить кожу от воспалительных реакций, которые могут возникнуть вследствие солнечного воздействия. Таким образом, использование солнцезащитных средств обеспечивает необходимую защиту и комфорт при пребывании на солнце.
Использование солнцезащитных средств является неотъемлемой частью заботы о коже и обязательным этапом ухода за ней. Регулярное применение солнцезащитных средств помогает предотвратить негативное воздействие солнечных лучей, сохранить здоровье кожи и красоту на долгое время. Не забывайте о важности использования солнцезащитных средств и защитите свою кожу от неблагоприятного воздействия солнца!
Защита от вредных лучей
Солнцезащитные средства с SPF (Sun Protection Factor) помогают защитить кожу от УФ-лучей. SPF указывает на степень защиты от УФ-лучей типа В, которые вызывают солнечные ожоги. Чем выше значение SPF, тем лучше защита. Рекомендуется выбирать солнцезащитные средства с SPF не ниже 30.
Кроме SPF, обратите внимание на защиту от УФ-лучей типа А. УФ-лучи типа А являются главной причиной старения кожи и появления пигментных пятен. Они могут проникать в глубокие слои кожи даже в течение облачного дня. Избегайте продуктов с SPF исключительно ультрафиолетового типа В – проверяйте состав и выбирайте средства с бродным спектром защиты.
Лучше всего выбирать солнцезащитные средства с широким спектром защиты от УФ-лучей типа А и В. Некоторые производители отмечают это как «бродным спектром» или «UVA/UVB защитой». Такие средства способны защитить кожу от обоих типов лучей, предотвращая пигментацию и старение кожи.
| УФ-защита | SPF | Защита от УФ-лучей типа А | Защита от УФ-лучей типа В |
|---|---|---|---|
| Низкая | 6-14 | Возможно отсутствует | Неполная |
| Средняя | 15-29 | Возможно отсутствует | Неполная |
| Высокая | 30-50 | Широкий спектр | Полная |
| Очень высокая | 50+ | Широкий спектр | Полная |
Не забывайте также о правильном применении солнцезащитного средства. Наносите его за 20-30 минут до выхода на солнце и регулярно повторяйте нанесение каждые 2 часа, а также после купания или потливости.
Предотвращение преждевременного старения кожи
Преждевременное старение кожи может проявляться в виде морщин, пигментных пятен, потери эластичности и упругости кожи. Это происходит из-за длительного воздействия ультрафиолетовых лучей на кожу. УФ-лучи проникают глубоко в кожу и разрушают ее структуру, что приводит к ускоренному старению.
Чтобы предотвратить преждевременное старение кожи, следует выбирать солнцезащитные средства с высоким уровнем защиты. Рекомендуется использовать солнцезащитные кремы или лосьоны, которые имеют SPF (защитный фактор) не ниже 30. SPF 30 означает, что средство предотвращает 97% воздействия ультрафиолетовых лучей на кожу.
Помимо SPF, обратите внимание на широкий спектр защиты от УФ-лучей (UVA/UVB). УФ-лучи делятся на два типа: UVA (проникают глубже в кожу и вызывают старение) и UVB (ответственные за солнечные ожоги). Хорошие солнцезащитные средства должны защищать и от UVA, и от UVB.
Также рекомендуется использовать солнцезащитные средства, которые не только предотвращают воздействие УФ-лучей, но и снабжают кожу влагой и питательными веществами. Многие современные солнцезащитные средства содержат добавленные компоненты, такие как антиоксиданты и увлажняющие ингредиенты, которые помогают бороться с преждевременным старением кожи.
Если вы хотите сохранить молодость и красоту своей кожи, не забывайте о солнцезащите. Найдите солнцезащитное средство, которое соответствует вашим потребностям и стандартам качества, и не забывайте наносить его перед выходом на солнце. Ваши усилия будут вознаграждены здоровой и молодой кожей на долгие годы.
Как выбрать подходящую защиту для своего типа кожи
1. Определите свой тип кожи
Зная свой тип кожи — сухая, жирная, комбинированная или нормальная, вы сможете выбрать солнцезащитное средство, которое будет оптимально соответствовать ее потребностям.
2. Учитывайте SPF-значение
SPF-значение (фактор защиты от солнца) указывает на уровень защиты от ультрафиолетовых лучей. Чем выше SPF-значение, тем дольше вы можете находиться под солнцем без опасений получить солнечный ожог. Для каждого типа кожи рекомендуется выбирать солнцезащитное средство с SPF не менее 30.
3. Ищите «широкий спектр»
При выборе солнцезащитного средства обратите внимание на надпись «широкий спектр». Такой продукт защищает кожу от обоих типов ультрафиолетовых лучей — UVA и UVB. Ультрафиолетовые лучи UVA проникают глубже в кожу и могут вызвать старение и окислительный стресс, в то время как UVB лучи являются главной причиной солнечных ожогов.
4. Учитывайте особенности вашей кожи
Если у вас чувствительная кожа, ищите солнцезащитное средство, которое не содержит ароматизаторов и других потенциально раздражающих ингредиентов. Если у вас проблемная кожа, выбирайте солнцезащитные средства, не содержащие масел и других комедогенных веществ, которые могут вызывать появление акне.
5. Дополнительные функции солнцезащитного средства
Некоторые солнцезащитные средства имеют дополнительные функции, такие как увлажнение, антиоксидантную защиту или матирующий эффект. Они могут быть полезными, если у вас есть дополнительные потребности и проблемы с кожей.
Аккуратный подбор солнцезащитного средства для вашего типа кожи может обеспечить надежную защиту от солнечных лучей и помочь сохранить кожу здоровой и красивой. Помните, что регулярное использование солнцезащитного средства является ключевым в поддержании здоровья вашей кожи.
Определение типа кожи
Нормальная кожа – отличается отсутствием проблемных зон. Она увлажнена, эластична и имеет хороший цвет лица. Если у вас такой тип кожи, вам повезло, потому что являетесь обладателем идеальной кожи.
Сухая кожа – характеризуется ощущением стянутости, шелушением и недостатком влаги. Чтобы солнцезащитное средство не высушивало кожу еще больше, выбирайте продукты с увлажняющими компонентами.
Жирная кожа – обладает повышенной жирностью, что может привести к появлению акне и черных точек. Для такого типа кожи рекомендуются солнцезащитные средства на водной основе с легкой текстурой, которые не забивают поры.
Комбинированная кожа – сочетает признаки сухой и жирной кожи. В этом случае стоит выбрать солнцезащитное средство, которое борется с проблемами двух типов кожи одновременно.
Чувствительная кожа – реагирует на различные раздражители, такие как солнце. Для такого типа кожи необходимо выбирать гипоаллергенные солнцезащитные средства с минимальным количеством химических компонентов.
Помните, что определение типа кожи – это лишь отправная точка для выбора идеального солнцезащитного средства. Обратитесь к специалисту для получения более детальной консультации и учтите индивидуальные особенности вашей кожи.
Учет светофильтров и спектра защиты
Органические светофильтры стабилизируют ультрафиолетовые лучи, превращая их в менее опасные формы энергии. Они успешно справляются с ультрафиолетовыми лучами UVA и UVB. Как правило, органические светофильтры имеют прозрачную или полупрозрачную текстуру и наносятся на кожу легкими массажными движениями.
Неорганические светофильтры действуют по принципу отражения и рассеивания света. Они создают невидимую пленку на поверхности кожи, отражающую ультрафиолетовые лучи. Благодаря этому, они могут защищать от всех видов ультрафиолетовых лучей, включая UVA, UVB и UVC.
Спектр защиты – это диапазон ультрафиолетовых лучей, от которых солнцезащитное средство защищает кожу. В зависимости от своих светофильтров и способности препятствовать попаданию ультрафиолетовых лучей на кожу, солнцезащитные средства могут иметь разный спектр защиты.
Некоторые средства защищают только от ультрафиолетовых лучей типа B (UVB), которые проникают в верхние слои кожи и могут вызвать ожоги и преждевременное старение. Другие средства защищают не только от UVB, но и от ультрафиолетовых лучей типа A (UVA), которые проникают глубже в кожу и могут вызывать повреждение ДНК и появление морщин.
Некоторые солнцезащитные средства обладают еще более широким спектром защиты и защищают от всех видов ультрафиолетовых лучей, включая ультрафиолетовые лучи типа C (UVC), которые в основном поглощаются атмосферой и не достигают поверхности Земли.
Факторы, которые следует учитывать при выборе
Защита от УФ-лучей: Важно выбирать солнцезащитное средство, которое обеспечивает высокую защиту от УФ-лучей. Идеальный вариант – средство с защитой SPF 30 или выше, которое эффективно фильтрует и блокирует как УФА-, так и УФБ-лучи.
Тип кожи: Учитывайте свой тип кожи при выборе средства. Если у вас сухая или нормальная кожа, то предпочтение следует отдавать более плотным и увлажняющим текстурам. Если у вас жирная или комбинированная кожа, то предпочтение следует отдавать более легким и матирующим текстурам.
Реакция на компоненты: Проверьте, есть ли у вас аллергическая реакция или чувствительность к определенным компонентам солнцезащитного средства. Обратите внимание на список ингредиентов и выбирайте средство, не содержащее веществ, на которые у вас может быть аллергическая реакция.
Текстура и удобство в использовании: Выбирайте средство с текстурой, которая подходит вам лучше всего. Некоторые предпочитают солнцезащитное средство в виде лосьона, а другие предпочитают гелеобразную или кремовую текстуру. Удобство в использовании также важно – учтите, что средство должно наноситься легко и быстро впитываться, не оставляя липкости или белых следов на коже.
Применение и защита: Обратите внимание на инструкции по применению и продолжительность защиты средства. Некоторые солнцезащитные средства нужно наносить за полчаса до выхода на солнце, а некоторые действуют моментально. Также учтите, что длительность защиты может отличаться в зависимости от условий экспозиции (например, плавание, потение).
Учитывая все вышеперечисленные факторы, сделайте осознанный выбор идеального солнцезащитного средства, которое подходит именно вам и обеспечит эффективную защиту кожи от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Содержание активных ингредиентов
Солнцезащитные средства содержат различные активные ингредиенты, которые выполняют основную функцию защиты кожи от ультрафиолетового (УФ) излучения. Важно знать, какие возможности предоставляют эти ингредиенты и как выбрать средство с наиболее подходящим содержанием активных составляющих.
Оксид цинка и оксид титана — эти два ингредиента являются наиболее распространенными и эффективными солнцезащитными фильтрами. Они обладают широким спектром защиты от УФ лучей и являются физическими фильтрами, которые отражают и рассеивают излучение.
Авобензон — это органический фильтр, который поглощает УФ-лучи и превращает их в безопасное тепло. Авобензон обеспечивает защиту от УФА-лучей, которые являются основной причиной фотостарения кожи.
Октисалат — это еще один органический фильтр, который поглощает УФ-лучи и предотвращает их проникновение в кожу. Октисалат защищает от УФB-лучей, которые являются главной причиной солнечных ожогов.
Эксклюзивные добавки — некоторые солнцезащитные средства содержат дополнительные активные ингредиенты, которые улучшают эффективность и комфортность использования. К таким добавкам относятся антиоксиданты (витамин С, витамин Е), увлажняющие компоненты (глицерин, гиалуроновая кислота) и успокаивающие агенты (алоэ вера, экстракт календулы).
Подбирая солнцезащитное средство, обратите внимание на содержание активных ингредиентов. Выберите средство, которое обеспечивает широкий спектр защиты от УФ лучей, а также содержит дополнительные компоненты для улучшения состояния и комфорта кожи. Помните, что правильная защита от солнца является важным шагом в ежедневном уходе за кожей и помогает предотвратить преждевременное старение и повреждения кожи.
Водостойкость и стойкость к показаниям
При выборе солнцезащитного средства важно обратить внимание на его водостойкость. Если вы планируете провести время на пляже, в бассейне или заниматься спортом на открытом воздухе, то необходимо выбрать средство с высокой степенью водостойкости. Это позволит вам насладиться отдыхом или тренировкой без необходимости постоянно обновлять солнцезащитный крем.
Отметкой о водостойкости на упаковке солнцезащитного средства является время, в течение которого оно сохраняет свою защитную функцию в условиях контакта с водой. Обычно на упаковке указано время в минутах. Чем больше это время, тем лучше защита средства при контакте с водой.
Также важно обратить внимание на стойкость солнцезащитного средства к показаниям. Некоторые кремы могут быстро вытекать или размазываться при повышенной влажности или во время потоотделения. Поэтому, если вы планируете заняться спортом или будете находиться в жарком климате, убедитесь, что средство, которое вы выбрали, предназначено для использования в таких условиях.
| Водостойкость | Время |
|---|---|
| Не водостойкое | Способность сохранять защиту при контакте с водой отсутствует |
| Низкая водостойкость | До 40 минут |
| Средняя водостойкость | От 40 до 80 минут |
| Высокая водостойкость | Более 80 минут |
Как правильно наносить солнцезащитное средство
Солнцезащитное средство должно наноситься перед выходом на улицу и регулярно повторяться в течение дня, особенно после купания или потоотделения. Вот несколько советов о том, как правильно наносить солнцезащитное средство, чтобы обеспечить максимальную защиту от солнечных лучей:
1. Наносите солнцезащитное средство за 30 минут перед выходом на улицу. Это позволит средству полностью впитаться и обеспечить надежную защиту.
2. Используйте достаточное количество средства, чтобы покрыть все открытые участки кожи. Не забудьте нанести средство на лицо, шею, уши, губы, руки и ноги.
3. При нанесении солнцезащитного средства особое внимание уделите защите лица. Нанесите средство на щеки, нос, лоб и подбородок, не забывая про область вокруг глаз.
4. Наносите солнцезащитное средство равномерно и тщательно распределите его по всей поверхности кожи. Не требуйте, чтобы кто-то помогал вам нанести средство на труднодоступные места.
5. Не забывайте о повторном нанесении солнцезащитного средства. Даже если на упаковке указано, что оно длительного действия, все равно обновляйте защиту каждые 2 часа или чаще, особенно после купания или активного потоотделения.
6. Не экономьте на средстве. Используйте достаточное количество для защиты вашей кожи от солнечных лучей. Нанесение тонкого слоя средства не обеспечит надежной защиты.
7. Помните, что солнцезащитное средство не обеспечивает полной защиты от солнечных лучей. Для дополнительной защиты используйте широкополую шляпу, солнцезащитные очки, одежду с защитой от ультрафиолетовых лучей и ограничивайте пребывание на открытом солнце во время пика солнечной активности.
Количество, необходимое для эффективной защиты
Эффективная защита от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей солнца включает в себя правильное использование солнцезащитного средства и достаточное количество нанесенного продукта.
При выборе солнцезащитного средства обратите внимание на указанный на упаковке фактор защиты (SPF). Чем выше этот показатель, тем больше защиты от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Однако, важно помнить, что высокий SPF не означает, что можно использовать меньшее количество средства.
Для достаточной и эффективной защиты от солнечных ожогов и преждевременного старения кожи рекомендуется наносить на кожу не менее 2 миллиграммов солнцезащитного средства на 1 квадратный сантиметр кожи. Это означает, что для защиты всего тела в бикини и плавках требуется примерно 35-40 миллилитров солнцезащитного средства, а для лица и шеи — примерно 2 чайные ложки продукта.
Важно помнить, что количество нанесенного солнцезащитного средства имеет прямое отношение к его эффективности. Наносите средство равномерно на всю открытую кожу, не забывая о участках, которые часто пропускаются, таких как уши, затылок и губы.
Не экономьте на количестве солнцезащитного средства. Правильное использование и достаточное количество продукта помогут обеспечить надежную защиту от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и поддерживать здоровье кожи в течение всего дня на солнце.
Частота повторного нанесения
Необходимо помнить, что солнцезащитное средство не остается на коже навсегда и требует повторного нанесения для оптимального защитного эффекта. Частота повторного нанесения зависит от нескольких факторов, таких как:
- Уровень защиты: Если вы используете солнцезащитное средство с более высоким уровнем защиты (SPF), то повторное нанесение может быть не таким частым, как при использовании средства с низким SPF.
- Тип кожи: Люди с более чувствительной кожей или с темной кожей могут требовать более частого повторного нанесения солнцезащитного средства.
- Время года и условия окружающей среды: В жаркую погоду или при длительном пребывании на открытом воздухе повторное нанесение солнцезащитного средства может быть необходимо каждые 2 часа.
- Активность: При занятии спортом или других физических активностях, когда вы сильно потеете, рекомендуется наносить солнцезащитное средство чаще.
Важно помнить о правильной частоте повторного нанесения солнцезащитного средства, чтобы обеспечить надежную защиту вашей коже от вредного воздействия солнца.
Дополнительные советы и рекомендации
Помимо основных критериев выбора солнцезащитного средства, есть несколько дополнительных советов, которые помогут вам выбрать идеальное средство для защиты кожи от солнца.
1. Тип кожи и потребности: учтите свой тип кожи и индивидуальные особенности. Если у вас сухая кожа, выбирайте средства с увлажняющими компонентами. Для жирной кожи подойдут легкие гелевые или жидкие текстуры.
2. Стойкость к воде: если вы собираетесь искупаться или заниматься спортом под прямыми солнечными лучами, обратите внимание на уровень стойкости к воде солнцезащитного средства. Устойчивые к воде продукты обеспечат надежную защиту даже во время плавания или потливой физической активности.
3. Уровень защиты: обратите внимание на SPF и UVA-защиту. SPF (Sun Protection Factor) указывает на уровень защиты от УФБ-лучей. Чем выше цифра SPF, тем выше уровень защиты. Также обратите внимание на наличие UVA-фильтров, которые защищают от вредных ультрафиолетовых лучей типа A.
4. Факторы безопасности: перед покупкой проверьте состав солнцезащитного средства на наличие вредных компонентов, таких как парабены, оксибензон, октокрилен и прочие. Также убедитесь, что средство прошло дерматологические испытания.
5. Особые требования: если у вас есть особые требования, например, вы ищете солнцезащитное средство для детей или для лица, с физическими фильтрами или без запаха, обратите внимание на продукты, которые отвечают вашим потребностям.
Используйте эти дополнительные советы и рекомендации, чтобы выбрать идеальное солнцезащитное средство, которое обеспечит надежную защиту вашей коже от вредного воздействия солнечных лучей.
Видео:
Длинные волосы! Как отрастить длинные, здоровые волосы. Мой топ 10 советов. Внешний уход за волосами
Солнцезащитные средства. Теория и практика.
Рекомендуем:
Детские истерики — как справиться с ними и сохранить собственное спокойствие Пять способов, как ты каждый день портишь свою кожу Успехи компании Novo Nordisk — новый препарат против ожирения показал впечатляющие результаты испытаний 7 привычек для долголетия и здоровья — научно подтвержденные способы повышения продолжительности жизни Какие факторы влияют на развитие интеллекта у детей — советы психолога Биография Вивьен Вествуд — вклад в мировую моду Как ухаживать за украшениями из натуральных камней — советы и рекомендации для сохранения их красоты и блеска Результаты масштабного исследования подтверждают — ранняя терапия вилдаглиптином и метформином — ключевые преимущества в лечении заболеваний Гуф объявил о разводе со второй женой — последние новости Общение с кошками и его положительное влияние на наше психическое и физическое здоровье 