Какую диету выбрать для холодной зимы — советы и рекомендации, чтобы поддерживать здоровье и жизненную энергию в холодное время года

Зима — это время, когда организм особенно нуждается в полноценном питании. Морозные дни и долгие ночи требуют от нас больше энергии, чтобы оставаться теплыми и активными. Именно поэтому выбор правильной диеты становится особенно важным в этом сезоне.

Одним из главных правил при составлении зимней диеты является включение в нее разнообразных овощей и фруктов. Именно они содержат множество витаминов и микроэлементов, которые помогут укрепить иммунную систему и защитить от простудных заболеваний. Особенно полезными являются цитрусовые фрукты, богатые витамином C, который помогает бороться с вирусами и инфекциями.

Кроме того, в зимний период следует увеличить потребление белка, который является основным строительным материалом для клеток организма. Белковые продукты не только помогут поддерживать мышечную тонус, но и улучшат настроение, поскольку влияют на выработку гормона счастья — серотонина. Постарайтесь включить в свою диету птицу, рыбу, яйца и бобовые, чтобы получить достаточное количество белка.

Не забывайте о жирах — они также необходимы для поддержания здоровья. Однако стоит отдавать предпочтение полезным растительным маслам, таким как оливковое или льняное, а также орехам и семечкам. Эти продукты содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые способствуют здоровью сердца и сосудов.

Какую диету выбрать для холодной зимы: рекомендации и советы

Первое, на что следует обратить внимание, это потребление пищи, богатой витаминами и микроэлементами. Зимой наше тело нуждается в дополнительных витаминах, таких как витамин C, витамин D и витамин E, чтобы укрепить иммунную систему и защититься от простудных заболеваний.

Чтобы получить достаточное количество витаминов, включите в свой рацион фрукты и овощи. Цитрусовые, капуста, брокколи, шпинат, морковь и сладкий перец являются отличными источниками витамина C. Рыба, яичный желток, икра и молоко богаты витамином D, а орехи, семена и растительное масло содержат витамин E.

Также важно питаться разнообразно и получать все необходимые питательные вещества. Включайте в свой рацион белковые продукты (мясо, рыбу, яйца), углеводы (хлеб, крупы, овощи), полезные жиры (рыба, орехи, оливковое масло), а также молочные продукты и ферментированные продукты для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.

Кроме того, зимой наше тело нуждается в дополнительной энергии для поддержания тепла и борьбы с холодом. Увеличьте потребление калорий, увеличивая размеры порций и включая более калорийные продукты в свой рацион. Однако не забывайте, что оптимальное потребление калорий зависит от вашей физической активности и индивидуальных потребностей.

Не забывайте также о регулярном питье и употреблении достаточного количества воды. Зимой мы иногда забываем пить из-за отсутствия жажды, но необходимо помнить, что организм все еще нуждается в достаточном количестве жидкости для нормального функционирования.

Важно отметить, что не существует универсальной диеты, подходящей для всех во время зимы. Каждому человеку необходимо выбирать диету, учитывая его индивидуальные потребности, физическую активность и состояние здоровья.

Чтобы сделать правильный выбор, обратитесь к специалисту, такому как диетолог или врач, который сможет оценить вашу ситуацию и дать рекомендации, подходящие именно вам.

В любом случае, помните, что зима — это время, когда важно заботиться о своем здоровье и питаться правильно. Следуйте рекомендациям специалистов, питайтесь разнообразно, укрепляйте иммунную систему и поддерживайте свой организм в отличной форме!

Идеальная диета для холодной зимы: советы и рекомендации

1. Увеличьте потребление овощей и фруктов. В зимнее время года важно получать достаточное количество витаминов и минералов для поддержания иммунитета. Овощи и фрукты содержат множество полезных веществ, которые помогут укрепить организм и справиться со стрессом, вызванным холодом.

2. Предпочтите теплую и питательную пищу. В зиму наиболее подходят блюда, которые согревают и дарят ощущение комфорта. Отдайте предпочтение горячим супам, рагу, тушеным овощам. Отличным выбором будут богатые протеинами продукты, такие как говядина, рыба и бобы.

3. Увлажнение и гидратация. В зимнее время воздух очень сухой, что может привести к обезвоживанию организма и проблемам с кожей. Помните о важности потребления достаточного количества воды и увлажняйте воздух в помещении.

4. Добавьте пряные специи и теплые напитки. Пряные специи, такие как корица, имбирь и гвоздика, помогут согреть организм и улучшить пищеварение. Теплые напитки, такие как травяные чаи и горячий шоколад, также способствуют хорошему настроению и общему самочувствию.

5. Умеренность в потреблении сладостей и алкоголя. Холодная зима часто приносит желание съесть что-то сладкое или выпить горячего алкогольного напитка. Важно помнить о мере и умеренности в потреблении таких продуктов, чтобы не навредить своему здоровью.

Помните, что правильное питание — это не только способ поддержания здоровья, но и наслаждения процессом еды. Зимой наше тело нуждается в особой заботе, поэтому обратите внимание на свое питание и выберите такую диету, которая будет отвечать потребностям вашего организма в холодные месяцы.

Питательные продукты для поддержания иммунитета зимой

В холодный сезон необходимо включить в свой рацион продукты, богатые витаминами и питательными веществами, которые помогут поддерживать иммунную систему в тонусе.

Вот несколько питательных продуктов, которые стоит включить в свой рацион зимой, чтобы поддержать иммунитет:

1. Цитрусовые фрукты. Апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы являются отличным источником витамина C, который помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от вирусов.

2. Овощи. Брокколи, шпинат, морковь и красный перец богаты антиоксидантами и витаминами A и C, которые помогают бороться с вирусами и инфекциями. Они также содержат клетчатку, которая способствует правильному функционированию кишечника и улучшает всасывание питательных веществ.

3. Орехи и семечки. Миндаль, фундук, грецкий орех и подсолнечные семечки содержат много витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему, предотвращают воспаления и помогают бороться с вирусами.

4. Зелень. Петрушка, укроп, базилик и шпинат богаты витамином C и другими питательными веществами, которые поддерживают иммунитет в зимний период.

5. Цельные злаки. Овсянка, рис, гречка и другие цельные злаки содержат клетчатку, антиоксиданты и витамины, которые повышают иммунитет и помогаю укрепить организм.

6. Про биотики. Йогурт, кефир и другие продукты, содержащие полезные бактерии, помогают поддерживать здоровую кишечную флору, которая является основой иммунной системы организма.

Не забывайте, что правильное питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Добавляйте в свой рацион эти питательные продукты и помните о главном – здоровый иммунитет – залог вашего благополучия зимой!

Сезонные фрукты и овощи

Зимой особенно важно уделять внимание свежим и питательным продуктам, так как они помогают поддерживать иммунитет и бороться с холодными и вирусными заболеваниями. В это время года особенно ценны сезонные фрукты и овощи, которые не только обогащают наш рацион витаминами и минералами, но и добавляют разнообразия в питание.

Одним из самых популярных зимних фруктов являются яблоки. Они богаты витамином C, который помогает поддерживать здоровье иммунной системы. Кроме того, яблоки содержат клетчатку, которая способствует нормализации пищеварения. Хрустящие груши также являются отличным выбором зимой. Они богаты питательными веществами и клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина в организме.

В зимний период особенно важно употреблять цитрусовые фрукты, такие как апельсины и грейпфруты. Они содержат большое количество витамина C, который помогает бороться с простудой и укрепляет иммунную систему. Лимоны также являются отличным выбором, так как они помогают укрепить иммунитет и снижают риск простудных заболеваний.

В зимний период на прилавках появляются разнообразные овощи, которые помогают нам оставаться здоровыми и энергичными. Капуста является одним из самых полезных зимних овощей. Она богата витаминами C и K, а также клетчаткой. Брокколи также является отличным выбором зимой, так как она содержит большое количество витаминов и минералов, а также антиоксидантов, которые помогают бороться с вирусами и бактериями.

Не забывайте о корнеплодах, таких как морковь и свекла. Они богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье. Также они содержат витамин А, который благоприятно влияет на зрение и иммунную систему.

В зимнее время года насыщайте свой рацион сезонными фруктами и овощами, чтобы поддерживать иммунитет, укреплять организм и оставаться здоровыми.

Супы и бульоны

В холодные зимние дни особенно хорошо греться насыщенными супами и ароматными бульонами. Они не только помогут согреть организм, но и насытят его всеми необходимыми витаминами и минералами.

В такие холода особенно полезно употреблять горячие супы с мясом или птицей. Бульоны из куриного или говяжьего мяса содержат большое количество белка, который является строительным материалом для организма. Белок поможет вам поддерживать силы и бороться с усталостью в зимний период.

При выборе супов и бульонов также стоит обратить внимание на овощные варианты. В холодное время года многие овощи остаются доступными и имеют хорошую цену. Овощные супы и бульоны богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогут укрепить иммунитет и предотвратить простудные заболевания.

Для тех, кто предпочитает более легкие и диетические варианты, существуют рыбные супы и бульоны. Они содержат меньше жирных кислот и калорий, но при этом богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и сосудов.

Не забывайте добавлять свежие специи и зелень в свои супы. Они не только придадут им аромат и вкус, но и обладают полезными свойствами. Петрушка, укроп, базилик, чеснок и лук — все эти продукты содержат витамины и микроэлементы, которые укрепят ваше здоровье в зимний период.

Суп	Описание
Борщ	Традиционный украинский суп, приготовленный из свеклы, капусты, картофеля, моркови и мяса. Идеально подходит для греться в холодную погоду.
Щи	Вкусный русский суп с кислой капустой, картофелем, луком и мясом. Щи — отличный выбор для согревающего обеда.
Рыбный суп	Нежный и ароматный суп, приготовленный на основе рыбного бульона. Можно добавить овощи и зелень для большей питательности.

Комплексные углеводы для энергии и сатиации

В холодную зиму наш организм нуждается в дополнительной энергии, чтобы преодолеть холод и поддержать функционирование всех систем. Правильный выбор углеводов в питании поможет вам получить необходимый заряд энергии и дольше чувствовать себя сытыми и удовлетворенными.

Комплексные углеводы являются идеальным источником энергии для организма. Они содержат большое количество клетчатки и позволяют поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, что является особенно важным в холодное время года.

Важно помнить, что не все углеводы одинаково полезны. Простые углеводы, такие как сахар, сладости и белая мука, дают быстрый энергетический подъем, но затем загоняют нас в состояние голода. Комплексные углеводы же, например, цельнозерновые продукты, крупы, овощи, дают долгое чувство сытости и энергии.

Вот несколько рекомендаций по выбору комплексных углеводов для зимней диеты:

1. Цельнозерновые продукты: полезные комплексные углеводы можно найти в таких продуктах, как полнозерновой хлеб, крупы (гречка, овсянка, перловка), цельнозерновая паста.
2. Овощи: овощи являются отличным источником комплексных углеводов и клетчатки. Особенно полезными в зимний период являются корнеплоды (морковь, свекла, картофель), капуста, тыква.
3. Бобовые: нежирные и богатые клетчаткой бобовые (например, фасоль, чечевица, нут) являются отличным источником комплексных углеводов.
4. Фрукты: выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом, такие как яблоки, груши, цитрусовые. Они содержат витамины и клетчатку, которые помогут улучшить общее состояние здоровья.
5. Орехи и семена: орехи и семена также являются источником комплексных углеводов и полезных жиров. Они помогут улучшить ваше настроение и обеспечат долгое чувство сытости.

Помните о балансе в рационе. Комплексные углеводы должны сочетаться с белками и полезными жирами для достижения максимальной пользы. Попробуйте разнообразить свою зимнюю диету, добавляя в нее различные источники комплексных углеводов, и вы почувствуете прилив новой энергии и сытость на всю длительность холодной зимы.

Каши и злаки

1. Горячий завтрак

Начните свой день с горячей каши. Овсяная каша, гречневая каша или каша из ячменя будут отличным выбором. Они помогут вам получить достаточное количество энергии для активного дня и улучшат ваше настроение. Добавьте в кашу свежие фрукты или орехи для добавления вкуса и питательных веществ.

2. Полезные добавки

Добавьте в свою кашу полезные добавки, такие как семена и орехи. Флакс-сид можно использовать в качестве источника омега-3 жирных кислот, которые полезны для здоровья сердца и сосудов. Также, орехи и семена добавят каше дополнительно белка и незаменимые аминокислоты.

3. Разнообразие злаков

Не ограничивайтесь только одной кашей. Разнообразие злаков можно использовать в разных блюдах. Киноа, просо, перловка и множество других злаков отличаются своими питательными свойствами и могут быть использованы для приготовления разнообразных блюд.

4. Замена хлеба

Вместо обычного хлеба попробуйте заменить его кашами и злаками. Они дадут вам дополнительные питательные вещества и продлят чувство сытости на дольше время. К тому же, они могут быть замечательной основой для различных топпингов, таких как авокадо или яйцо.

Включите каши и злаки в свой зимний рацион питания и получите максимум пользы для своего организма. Они не только согреют вас в холодную зиму, но и улучшат ваше здоровье в целом.

Хлеб и тосты из цельнозерновой муки

В зимний период особенно важно укреплять свой организм и обеспечивать его необходимыми питательными веществами. Одним из способов сделать это является включение в свой рацион хлеба и тостов, приготовленных из цельнозерновой муки.

Цельнозерновая мука содержит все части зерна, включая отруби, зародыш и эндосперм. Она богата клетчаткой, витаминами группы B, железом, магнием и другими полезными микроэлементами.

Хлеб и тосты из цельнозерновой муки имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они медленно усваиваются организмом и долго поддерживают чувство сытости. Это важно особенно в холодную зимнюю погоду, когда организм требует больше энергии для поддержания температуры. Также цельнозерновая мука помогает улучшить пищеварение и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Существует большое разнообразие рецептов хлеба и тостов из цельнозерновой муки. Вы можете приготовить хлеб с добавками орехов, семян или сухофруктов для разнообразия вкуса. Также можно экспериментировать с разными видами крошек и подливать мед или нежирное молоко в качестве топпинга.

Не забывайте, что важно выбирать качественную цельнозерновую муку без добавления искусственных ингредиентов. Если у вас есть возможность, приобретайте муку у местных производителей или в экологически чистых магазинах.

Добавление хлеба и тостов из цельнозерновой муки в ваш рацион зимой поможет вам получить больше полезных веществ и поддерживать здоровье в холодное время года.

Защита от холода: жиры и белки

В холодную зиму особенно важно обеспечить организм достаточным количеством энергии, а для этого необходимо включить в рацион пищи качественные жиры и белки.

Жиры являются отличным источником тепла и энергии, поэтому они должны составлять значительную часть вашей зимней диеты. Предпочтение следует отдавать полезным жирам, таким как оливковое масло, авокадо, рыба, орехи и семена. Эти жиры содержат полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, которые являются необходимыми для нормального функционирования организма и обеспечивают защиту от холода.

Белки также играют важную роль в защите организма от холода. Они помогают укрепить иммунную систему и способствуют синтезу тепла. Включайте в рацион магертур, рыбу, яйца, тофу, молочные продукты и бобовые, чтобы получить достаточное количество белка.

Не забывайте о правильной комбинации жиров и белков в вашей диете. Оптимальный баланс этих питательных веществ позволит организму эффективно справляться с холодным климатом и поддерживать тепло внутри.

Однако помните, что питание должно быть сбалансированным и включать в себя и другие необходимые питательные вещества, такие как углеводы, витамины и минералы. Поэтому, обратитесь к специалисту для составления индивидуального плана питания, учитывающего ваши потребности и особенности организма.

Полезные жиры: орехи и семена

Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, фундук и кедровые орехи, богаты полиненасыщенными жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить уровень холестерина в крови и повысить уровень хорошего холестерина. В добавок, они содержат витамины и микроэлементы, включая витамин Е, витамин В6 и цинк, которые способствуют укреплению иммунитета и защите от простуды.

Семена, такие как льняные, тыквенные и подсолнечные, также богаты полезными жирами. Они являются отличным источником растительных белков, а также витаминов, минералов и антиоксидантов. Они помогают улучшить работу пищеварительной системы, стабилизировать уровень сахара в крови и укрепить иммунитет. Кроме того, они способствуют снижению воспаления и предотвращают рост раковых клеток.

Включение орехов и семечек в свой рацион зимой поможет нам получить необходимое количество полезных жиров и других важных питательных веществ. Их можно употреблять в виде снеков, добавлять в салаты или выпечку. Главное — не переусердствовать, так как они очень калорийны. Умеренное употребление орехов и семян поможет нам поддерживать здоровый образ жизни в холодное время года.

Белковые продукты: мясо, рыба и творог

Одним из самых популярных источников белка является мясо. Красное мясо содержит витамины В12, железо и цинк, которые помогают укрепить иммунитет в зимний период. Белки в мясе также помогают восстановить силы после физических нагрузок.

Рыба также является отличным источником белка. Она богата полезными жирными кислотами Омега-3, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, рыба содержит витамин D, который помогает поддерживать здоровье костей.

Творог – еще один полезный белковый продукт, который можно включить в зимнюю диету. Он содержит незаменимые аминокислоты и кальций, необходимые для поддержания здоровых костей и мышц. Творог также богат витаминами группы В, которые улучшают работу нервной системы.

При составлении зимней диеты рекомендуется включать разнообразные белковые продукты – мясо, рыбу и творог. Это поможет поддерживать здоровье и иммунитет в холодное время года. Однако не стоит забывать о других продуктах, богатых витаминами и минералами, чтобы обеспечить организм всем необходимым для нормального функционирования.

Витамины и минералы для поддержания здоровья

Важно употреблять достаточное количество витамина C, который помогает укрепить иммунную систему и защититься от простудных заболеваний. Он содержится в цитрусовых фруктах (апельсинах, лимонах), киви, красном перце и свежих овощах.

Также важным источником витамина D являются продукты, богатые жирными кислотами омега-3, такие как рыба (лосось, сардины, треска), яйца и морепродукты. Витамин D помогает повысить уровень энергии и поддерживает здоровье костей.

Минералы, такие как железо и цинк, необходимы для поддержания иммунитета и энергетического баланса. Железо можно получить из красного мяса, печени, зеленых овощей, бобовых и яиц. Цинк содержится в морепродуктах, гречке, тыквенных семечках и других орехах.

Для поддержания здорового пищеварения и укрепления кишечной флоры необходимы пребиотики и пробиотики. Пребиотики содержатся в овощах, фруктах, злаках и орехах. Пробиотики можно получить из йогуртов и других броженых молочных продуктов.

Не забывайте также о важности потребления достаточного количества воды. В зимнее время можно воспользоваться горячими негазированными напитками, травяными чаями и бульонами, чтобы дополнить потерю жидкости и согреться.

Важно помнить, что питательная и сбалансированная диета, которая содержит все необходимые витамины и минералы, является ключевым фактором для поддержания здоровья в холодную зиму. Уделите время составлению меню, и ваш организм будет благодарен.

Витамин C: цитрусовые и киви

Когда наступает зима, наш организм нуждается в дополнительном количестве витамина C, чтобы бороться с простудными и гриппозными заболеваниями. Одним из лучших способов обеспечить себя достаточным количеством этого витамина является употребление цитрусовых и киви.

Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, богаты витамином C и отлично подходят для зимнего периода. Они не только обладают свежим вкусом, но и помогают укрепить очень важную иммунную систему. Попробуйте добавить их в свой рацион, например, в виде свежих соков или салатов с фруктами.

Также не забудьте о киви — экзотическом фрукте, который является отличным источником витамина C. Он содержит больше витамина C, чем цитрусовые, и также является отличным источником клетчатки и других полезных веществ. Попробуйте добавить несколько долькок киви в свои салаты или выпить свежевыжатый киви-сок.

Включение цитрусовых и киви в свой рацион поможет вам поддерживать свой организм здоровым и защищенным от зимних болезней. Не забывайте о наличии витамина C и других полезных веществ в этих фруктах и добавляйте их в свой рацион, чтобы насладиться их ярким вкусом и получить все преимущества для вашего здоровья.

Витамин D: рыбий жир и яичные желтки

Одним из лучших источников витамина D является рыбий жир. Рыбий жир содержит большое количество жирорастворимого витамина D, который легко усваивается организмом. Рыбий жир также богат полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, которые также полезны для здоровья.

Другим важным источником витамина D являются яичные желтки. Желток содержит не только витамин D, но и большое количество других полезных веществ, включая витамины В12 и Е, железо и фосфор.

Если у вас есть недостаток витамина D, настоятельно рекомендуется включить в рацион рыбий жир и яичные желтки. Эти продукты помогут поддерживать здоровый уровень витамина D и укреплять иммунную систему в зимний период.

Чаи и горячие напитки для согревания

Чай – одно из самых популярных напитков в зимнее время. Он не только согревает, но и обладает множеством полезных свойств. Особенно рекомендуется выбирать чаи с термогенными свойствами. Такие чаи активизируют обмен веществ и помогают организму справиться с холодом.

Один из таких чаев – имбирный чай. Имбирь обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, а также помогает повысить термогенез, что способствует усилению выработки тепла организмом. Добавьте в чашку имбирного чая немного меда или лимона, чтобы придать напитку вкус и усилить его полезные свойства.

Еще один вариант горячего напитка – мятный чай. Он помогает улучшить пищеварение, снимает воспаление и очищает организм. Также мятный чай обладает тонизирующим эффектом и помогает при простудных заболеваниях. Можно добавить пару листиков мяты в свой обычный черный или зеленый чай, чтобы придать ему освежающий вкус и аромат.

Как альтернативу чаю можно выбрать горячие напитки на основе зернового кофе или какао. Они также согревают и придают энергию. Зерновой кофе содержит антиоксиданты и натуральное кофеин, который помогает бодрствовать и повышает умственную активность. Какао богато полифенолами, которые являются мощными антиоксидантами и способствуют повышению настроения.

Помимо чая и горячих напитков, важно не забывать про обычную горячую воду. Не забудьте выпить достаточное количество теплой воды в холодное время года, чтобы поддерживать гидратацию и помогать организму сбалансировать свою температуру. В качестве альтернативы можно пить теплые травяные настои, такие как ромашка или липа.

Выбирая чаи и горячие напитки для согревания зимой, не забывайте о их калорийности. Если вы следите за своей диетой, учитывайте количество сахара или меда, добавляемого в напиток. Помните, что горячие напитки могут быть не только вкусными, но и полезными, если выбирать правильные ингредиенты.

Важно помнить:

• Выбирайте чаи с термогенными свойствами, такие как имбирный или мятный, для повышения выработки тепла.
• Разнообразьте свои напитки горячими зерновым кофе или какао, чтобы получить энергию и улучшить настроение.
• Не забывайте пить достаточное количество теплой воды или травяных настоев для поддержания гидратации.
• Учитывайте калорийность добавляемых ингредиентов, чтобы не нарушать диету.

Зеленый чай с имбирем и медом

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают омолаживать организм и защищать клетки от повреждений. В сочетании с имбирем, который обладает противовоспалительными свойствами, и медом, который является естественным антисептиком и иммуномодулятором, зеленый чай становится идеальным напитком для холодной зимы.

Рецепт приготовления очень простой. Вам понадобится:

• 1 столовая ложка зеленого чая
• 1 чайная ложка свежеизмельченного имбиря
• 1 чайная ложка меда
• 250 мл кипятка

1. Поместите зеленый чай и имбирь в чайник или термос.

2. Залейте кипятком и дайте настояться 3-5 минут.

3. Добавьте мед и аккуратно перемешайте, чтобы он растворился.

4. Чай готов к употреблению! Можно наслаждаться им горячим или охлажденным.

Такой напиток не только согреет вас в холодную зимнюю погоду, но и поможет бороться с простудными заболеваниями и укрепит ваш иммунитет. Не забывайте пить зеленый чай с имбирем и медом регулярно, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Видео:

💊 КАК ПОХУДЕТЬ ЗИМОЙ? Зимняя диета, препараты. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.