Прощай, стресс — секреты избавления от беспокойств по мелочам!

В современном мире все мы сталкиваемся с большим количеством стрессовых ситуаций. Мелкие проблемы копятся и превращаются в большие головные боли, которые мешают наслаждаться жизнью. Но существуют способы, помогающие избавиться от беспокойств по мелочам и встретить каждый день с улыбкой.

Первым шагом к избавлению от стресса является осознание и принятие того факта, что не все события и проблемы имеют столь важное значение. Мы сами создаем большую часть своего стресса, вовлекаясь во все мелочи, которые на самом деле не стоят нашего времени и внимания. Важно научиться отличать действительно значимые и серьезные проблемы от тех, которые не стоит запоминать даже на минуту.

Еще одним полезным и эффективным способом борьбы со столь называемым «мелким» стрессом является развитие навыков саморегуляции и позитивного мышления. Силой воли можно научить себя не придавать значение пустякам и не терять время на бесплодные раздумья и переживания. Каждый новый день стоит начинать с позитивного мировосприятия и уверенности в успешном решении всех проблем.

Также важно научиться делегировать ответственность и принимать свои ограничения. Не стоит пытаться решить все проблемы сразу и самостоятельно. Часто запросить помощь у окружающих людей или делегировать определенные задачи другим – это здравый подход к решению проблемы, позволяющий избежать перегрузки и излишнего напряжения.

Освободитесь от стресса с помощью этих простых советов

Заботьтесь о своем здоровье: Правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон играют ключевую роль в нашем физическом и эмоциональном благополучии. Постарайтесь создать режим, который будет отвечать вашим потребностям и придерживайтесь его.	Выделите время на хобби: Погрузитесь в свои увлечения и уделите время любимым занятиям. Это поможет вам расслабиться и отвлечься от повседневных проблем. Найдите то, что вам действительно нравится, и делайте это с удовольствием.
Примите свои ограничения: Не стоит требовать себя слишком много и перегружать свой график делами. Выделите время на отдых и релаксацию. Помните, что вы не обязаны всем и всем угодить. Позвольте себе быть неперфекционистом.	Избегайте излишнего контроля: Помните, что многие вещи не зависят от нас, и пытаться все контролировать может привести только к большему беспокойству и стрессу. Разрешите себе отпустить некоторые вещи и доверьтесь процессу.
Научитесь глубоко дышать: Глубокое дыхание помогает снять напряжение и успокоиться. Пять минут дыхательной гимнастики сможет стать настоящим спасением во время стрессовых ситуаций. Просто зайдите в тихое место, сядьте удобно и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.	Разговаривайте с близкими: Иногда все, что нам нужно, это просто поделиться своими чувствами и переживаниями. Рассказывайте о своих проблемах близким и доверьтесь им. Их поддержка и понимание помогут снять накопившееся напряжение и найти решение проблемы.

Следуйте этим простым советам и вы почувствуете, как стресс начинает покидать вашу жизнь. Позвольте себе проживать каждый день свободно от беспокойств и наслаждаться моментом. Вы заслуживаете быть счастливым и спокойным!

Маски для лица и ароматерапия:

Одним из добавлений к маскам для лица может быть ароматерапия. Ароматерапия — это использование ароматических масел для достижения физического и психологического благополучия. Ароматические масла могут быть добавлены к маскам для лица для усиления их эффекта и создания приятного и расслабляющего аромата.

Для ароматерапии можно использовать различные ароматические масла, такие как лаванда, мята, розмарин и ромашка. Каждое из этих масел имеет свои уникальные свойства и может оказывать положительное влияние на состояние кожи и эмоциональное благополучие.

Для использования ароматических масел в масках для лица, достаточно добавить несколько капель выбранного масла в основу маски. Затем маску нанесите на лицо, избегая области вокруг глаз, и оставьте на 10-15 минут. После этого смойте маску теплой водой и наслаждайтесь свежестью и сиянием кожи.

Сочетание масок для лица и ароматерапии может быть идеальным способом убрать стресс и беспокойство за мелочами. Они помогут вам расслабиться, снять усталость и напряжение, а также улучшить состояние кожи. Попробуйте это простое и приятное сочетание и почувствуйте момент наслаждения и ухода за собой.

Эффективные маски для лица

Маски для лица являются отличным средством для восстановления и оздоровления кожи. Они помогают улучшить ее текстуру, увлажнить, очистить поры и снять воспаление. Кроме того, применение масок имеет релаксирующий эффект, который способствует снижению уровня стресса и беспокойства.

Вот несколько эффективных масок для лица, которые вы можете легко приготовить дома:

Маска с овсянкой и медом: смешайте 1 столовую ложку молотых овсянок с 1 столовой ложкой меда. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 15-20 минут. Затем тщательно смойте теплой водой. Эта маска увлажняет и успокаивает кожу, улучшает ее текстуру.

Маска с алоэ вера и огурцом: смешайте 2 столовые ложки свежего сока алоэ вера с 1/2 огурца, измельченного в блендере. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 10-15 минут. После этого смойте теплой водой. Эта маска освежает и увлажняет кожу, снимает воспаление.

Маска с клеопатровским эффектом: смешайте 2 столовые ложки греческого йогурта с 1 столовой ложкой меда и 1 чайной ложкой куркумы. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 15-20 минут. Затем смойте теплой водой. Эта маска питает и увлажняет кожу, придавая ей здоровый блеск.

Важно помнить, что перед нанесением маски необходимо очистить лицо и убедиться, что кожа находится в хорошем состоянии без раздражений или ранок. Также следует учитывать индивидуальные особенности кожи.

Использование эффективных масок для лица – отличный способ расслабиться, снять напряжение и позаботиться о себе. Попробуйте эти простые, но полезные маски и насладитесь результатом!

Как использовать ароматерапию для снятия стресса

Если вас беспокоят мелочи и негативные мысли, ароматерапия может стать отличным способом снять стресс и найти внутренний покой. Вот несколько популярных ароматов, которые могут помочь вам достичь желаемого результата:

Лаванда: один из самых популярных ароматов для снятия стресса и тревоги. Лаванда помогает расслабиться и улучшить качество сна. Можно использовать эфирное масло лаванды в аромалампе, добавить несколько капель в ванную или нанести на запястья и виски.

Цитрусовые: ароматы апельсина, лимона и грейпфрута могут помочь повысить настроение и снять усталость. Используйте эфирное масло цитрусовых в аромалампе или добавьте несколько капель в диффузор.

Мята: освежающий аромат мяты помогает снять напряжение и улучшить концентрацию. Используйте эфирное масло мяты в аромалампе или добавьте несколько капель в диффузор.

Чтобы достичь максимального эффекта, создайте атмосферу спокойствия и уюта. Зажгите свечи, устройте себе массаж или просто закройте глаза и наслаждайтесь ароматами окружающего вас пространства. Помните, что ароматерапия – это лишь один из инструментов для снятия стресса, поэтому стоит пробовать разные методики и находить то, что работает лучше всего именно для вас.

Занятия спортом и медитация:

Спорт помогает уменьшить уровень стресса и тревоги, так как физическая активность способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья. Регулярные занятия спортом также способствуют улучшению качества сна, повышению энергии и улучшению настроения. Выберите физическую активность, которая вам нравится: бег, йогу, плавание или занятия в тренажерном зале. Найдите свое увлечение и регулярно занимайтесь спортом, это поможет вам освободиться от стресса и беспокойств.

Медитация тоже является мощным инструментом для снятия напряжения и уменьшения стресса. Она позволяет устранить негативные мысли и сосредоточиться на текущем моменте. Найдите спокойное место, сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Позвольте своим мыслям стать более ясными, а сознанию — более спокойным. Выполняйте эту практику регулярно, чтобы укрепить свой ум и улучшить свою способность справляться со стрессом.

Сочетание занятий спортом и медитацией поможет вам избавиться от беспокойств по мелочам и укрепить вашу психологическую стойкость. Не забывайте, что правильные подходы к физической активности и практике медитации могут привести вас к более спокойной и счастливой жизни.

Преимущества занятия спортом

• Улучшение физического здоровья: Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость, выносливость и координацию движений. Они также способствуют улучшению общего состояния организма, повышают иммунитет и снижают риск развития множества заболеваний.
• Снижение стресса: Физическая активность помогает вырабатывать эндорфины — гормоны радости и хорошего настроения. В результате занятий спортом вы чувствуете себя бодрее и более расслабленными. Упражнения также помогают снять накопившееся напряжение и снизить уровень стресса.
• Повышение самооценки: Спорт способствует развитию уверенности в себе и повышению самооценки. Увидев результаты своей работы и прогресс в тренировках, вы почувствуете себя более успешными и достойными.
• Улучшение сна: Регулярное занятие спортом помогает улучшить качество сна. Физическая активность способствует расслаблению мышц и снижению уровня стресса, что в свою очередь способствует более глубокому и качественному сну.
• Развитие социальных навыков: Занятия спортом, особенно в командных видах спорта, способствуют развитию коммуникативных навыков и умению работать в коллективе. Вы сможете найти новых друзей, с которыми будете проводить время, и развивать навыки совместной работы.

В конечном итоге, занятие спортом не только положительно влияет на физическое состояние, но и способствует улучшению эмоционального и психологического благополучия. Не бойтесь начать тренироваться — ваши результаты и здоровье будут того стоить!

Техника медитации для устранения стресса

Следующая техника медитации поможет вам устранить стресс и обрести внутренний покой:

1. Найдите тихое место. Найдите место, где вы не будете беспокоиться внешними раздражителями. Это может быть комната с закрытой дверью или уединенное место на природе.

2. Удобная поза. Сядьте в удобной и устойчивой позе — на стуле или на коврике для йоги. Расслабьтесь и примите свою позу на протяжении всей медитации.

3. Сосредоточьте внимание на дыхании. Закройте глаза и сфокусируйте внимание на своем дыхании. Вдохните глубоко и медленно через нос, затем медленно выдохните через рот. Сосредоточьтесь на ощущениях, связанных с дыханием.

4. Принимайте и отпускайте мысли. Когда на ум приходят мысли, просто примите их, а затем мягко отпустите и возвратитесь к сосредоточению на дыхании. Не судите себя за появление мыслей, просто позвольте им уйти без участия.

5. Визуализируйте внутренний покой. Представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Это может быть природное место, место в вашем доме или абстрактная область покоя. Визуализируйте этот покой и ощущайте его внутри себя.

6. Завершите медитацию. Постепенно вернитесь к настоящему моменту, ощущая свое дыхание и движения тела. Откройте глаза, растянитесь и постепенно встаньте со своей позы.

Медитация — это незаменимый инструмент для устранения стресса и обретения внутреннего покоя. Практикуйте эту технику регулярно и вы увидите, как ваше эмоциональное состояние улучшится, а стресс уступит место спокойствию и радости.

Питание и сон:

Плохое питание и недостаток сна могут существенно ухудшить наше настроение и уровень стресса. Для поддержания эмоционального баланса и снятия стресса, рекомендуется следовать нескольким простым правилам:

1. Питайтесь регулярно и сбалансированно. Рацион должен включать все необходимые нутриенты, такие как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Избегайте избыточного потребления сахара и жирной пищи, которые могут вызывать скачки глюкозы в крови и негативно влиять на наше настроение.

2. Уделяйте внимание качеству сна. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день и создавать комфортные условия для отдыха. Избегайте крепкого кофе и алкоголя перед сном, так как они могут негативно сказаться на качестве сна и вызвать беспокойство.

3. Регулярно употребляйте продукты, богатые антиоксидантами, которые помогут организму справиться с вредными свободными радикалами. Включите в свой рацион фрукты, овощи, зелень, орехи и рыбу. Они не только помогут снять напряжение, но и улучшат работу мозга и помогут вам чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Соблюдая эти простые правила питания и сна, вы сможете существенно снизить уровень стресса и повысить свою эмоциональную устойчивость.

Как питаться, чтобы снизить уровень стресса

Нерегулярное питание и неправильный выбор продуктов могут значительно увеличить уровень стресса, а также негативно сказываться на общем состоянии организма. Стрессовое состояние оказывает влияние на нашу пищеварительную систему, что может привести к проблемам с аппетитом, изменению предпочтений в выборе продуктов питания и изменению образа жизни в целом.

Однако, правильный рацион питания может снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие:

1. Употребляйте регулярные приемы пищи. Регулярное питание поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и предотвратит резкие колебания настроения и уровня энергии. Установите режим приема пищи, стараясь соблюдать его каждый день.

2. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Овощи, фрукты, зелень, орехи, семена, рыба, мясо, яйца и молочные продукты являются источниками полезных веществ, которые способствуют снижению стресса. Они помогают улучшить настроение и функционирование нервной системы.

3. Увеличьте потребление пищи, богатой омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты, которые содер

Как правильный сон помогает управлять стрессом

Сон играет огромную роль в нашей психологической и физической нормализации. Когда мы недостаточно спим или когда наш сон нарушается, наше тело и разум не получают необходимого отдыха, и это может привести к увеличению стрессовых уровней.

Исследования показывают, что недостаточный сон может быть связан с повышенным уровнем стресса. В то время как плохой сон может быть вызван самим стрессом, недостаток сна также может быть причиной увеличения стресса. Взаимная связь между сном и стрессом наглядно демонстрирует важность правильного и полноценного сна.

Когда наше тело и разум не получают достаточного отдыха, мы становимся более уязвимыми перед стрессовыми ситуациями. Мы становимся раздражительными, менее концентрированными и имеем затруднения в принятии решений. Недостаток сна также может снизить нашу иммунную систему, что делает нас более подверженными заболеваниям и инфекциям. Все это является результатом длительного периода стресса, вызванного недостаточным сном.

К счастью, существуют способы управления стрессом через правильный сон. Во-первых, необходимо создать правильные условия для сна: уютную и тихую обстановку, комфортную температуру и комфортное место для сна. Отключите отвлекающие устройства, такие как телевизоры и смартфоны, которые могут помешать вашему сну.

Также важно придерживаться регулярного режима сна, ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму и мозгу установить законченный цикл сна и бодрствования, что позволит им получить необходимый отдых.

Однако, не следует забывать, что каждый человек уникален, и идеальное количество сна может различаться. Некоторым людям нужно около 7-8 часов сна каждую ночь, в то время как другим может быть достаточно и 6 часов. Важно понять свои потребности и стремиться к обеспечению необходимого количества сна.

Все мы сталкиваемся со стрессом в нашей жизни, но правильный сон может помочь нам управлять им эффективнее. Давайте дадим своему телу и разуму возможность восстановиться и расслабиться, чтобы справиться с жизненными трудностями с максимальными силами.

Организация времени и планирование:

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам организовать свое время и улучшить свою планировку:

1. Составьте расписание: Постарайтесь составить ежедневное расписание, в котором будут отведены время на работу, отдых, сон и личные дела. Придерживайтесь этого расписания и старайтесь не отклоняться от него. Это поможет вам чувствовать себя более организованным и контролируемым.
2. Приоритизируйте задачи: С каждым днем мы сталкиваемся с множеством задач и обязанностей. Постарайтесь приоритизировать свои задачи, начиная с самых важных и срочных. Это поможет избежать чувства перегрузки и позволит вам сосредоточиться на самом важном.
3. Используйте список дел: Составление списка дел может быть отличным инструментом для организации времени. Запишите все задачи, которые вам нужно выполнить, и отмечайте их по мере выполнения. Это поможет вам не забыть ничего и сохранит вашу продуктивность на высоком уровне.
4. Запланируйте время для отдыха: Важно помнить, что отдых и релаксация также являются неотъемлемой частью организации времени. Запланируйте время для отдыха и развлечений, чтобы восстановить свои силы и противостоять стрессу.
5. Будьте гибкими: Хотя планирование очень важно, также важно быть гибкими и адаптироваться к неожиданным изменениям. Иногда планы могут меняться, и важно уметь приспосабливаться к новым обстоятельствам без излишнего стресса.

Следуя этим советам, вы сможете организовать свое время и планирование более эффективно, снизить уровень стресса и избавиться от беспокойств по мелочам. Помните, что каждый человек может найти собственные методы организации времени, и важно найти то, что работает именно для вас.

Как эффективно планировать свое время

Хорошо спланированное время позволяет эффективно распоряжаться ресурсами и избегать ненужных стрессов. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам планировать свое время более эффективно:

1. Установите приоритеты: Составьте список задач и определите, какие из них являются наиболее важными. Расставьте приоритеты и начните с самых значимых задач.

2. Используйте различные инструменты: Разные люди предпочитают разные инструменты для планирования времени — календари, ежедневники, планировщики и т.д. Выберите то, что наилучшим образом подходит вам и помогает организовывать задачи.

3. Разбейте задачи на более мелкие: Большие задачи могут показаться ошеломляющими, поэтому разбейте их на более мелкие подзадачи. Так вы сможете легче справиться с ними и контролировать прогресс.

4. Установите сроки: Поставьте себе реалистичные сроки выполнения задач и придерживайтесь их. Это позволит вам оставаться на правильном пути и избегать срывов.

5. Запланируйте время для отдыха: Не забывайте о важности отдыха. Запланируйте время для отдыха и релаксации, чтобы у вас была возможность восстановить энергию и справиться со стрессом.

6. Используйте методы управления временем: Изучите различные методы управления временем, такие как метод Помодоро или метод Матрицы Эйзенхауэра, чтобы эффективно организовать свою работу.

7. Будьте гибкими: Помните, что планы могут меняться. Будьте готовы к неожиданностям и гибко адаптируйтесь к новым условиям, чтобы сохранить свой план в рамках.

Следуя этим советам, вы сможете эффективно планировать свое время и избавиться от лишнего стресса, связанного с ненужными беспокойствами.

Советы по организации рабочего процесса

1. Создайте расписание или план работы. Определите свои цели и задачи на день, неделю или месяц. Разделите свою работу на более мелкие и достижимые этапы.
2. Поставьте приоритеты. Определите, какие задачи наиболее важны и срочны, и сосредоточьтесь на их выполнении.
3. Используйте методы управления временем. Возможно, вам подойдут методы, такие как техника «Помидора», метод 2-минутного правила или делегирование задач.
4. Установите границы. Разделите свое рабочее время от времени отдыха и личных дел. Уделите время для саморазвития или занятий физической активностью.
5. Создайте оптимальное рабочее место. Обеспечьте себе комфортные условия работы: правильное освещение, удобное кресло, оптимальное расположение компьютера.
6. Установите границы для связи. Определите определенное время для проверки электронной почты, сообщений и социальных сетей, чтобы быть более продуктивным.
7. Избавьтесь от излишних отвлекающих факторов. Отключите уведомления на телефоне и компьютере, выключите телевизор или радио. Создайте спокойную атмосферу для работы.
8. Используйте технологии и инструменты для управления задачами. Существуют множество приложений и программ для планирования, следования расписанию и организации работы.
9. Практикуйте методы снижения стресса. Найдите свои методы расслабления и снижения стресса, такие как медитация, йога, прогулки на свежем воздухе или чтение книг.
10. Не забывайте об отдыхе. Регулярное времяпрепровождение с семьей и друзьями, отпуск и отдых помогут вам восстановить силы и справиться со стрессом.

Эти советы помогут вам организовать свой рабочий процесс и уйти от беспокойств по мелочам. Не бойтесь экспериментировать и находить свои собственные способы повышения эффективности работы и сокращения стресса. Помните, что каждый человек разный, поэтому выбирайте подходящие для вас методы и наслаждайтесь своей работой!

Уход за собой и самомассаж:

1. Принимайте теплые ванны или душ. Теплая вода поможет расслабить мышцы и устранить накопившееся напряжение. Добавьте в воду ароматические масла или соль для усиления эффекта.
2. Используйте ароматерапию. Эфирные масла, такие как лаванда или мелисса, могут помочь снять стресс и улучшить настроение. Нанесите несколько капель масла на запястья или подушку для сна.
3. Самомассаж головы. Проведите несколько минут, массируя кожу головы легкими круговыми движениями. Это поможет расслабиться и снять напряжение.
4. Самомассаж шейки и плеч. После длительного сидения за компьютером или напряженного рабочего дня, массаж шейки и плеч поможет снять напряжение и улучшить кровообращение. Используйте легкие массирующие движения и приложите необходимое усилие на участках с особенно сильным напряжением.
5. Растяжка и йога. Сделайте несколько простых упражнений для растяжки мышц и повышения гибкости. Это поможет снять напряжение и улучшить общее самочувствие.
6. Позаботьтесь о своей коже. Нанесите увлажняющий крем на лицо и тело, чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии. Мягкий массаж при нанесении крема поможет расслабиться и снять напряжение.

Неважно, какой метод вы выберете, важно найти время для ухода за собой и регулярно практиковать самомассаж. Это поможет вам снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общее благополучие. Не забывайте о себе и своем здоровье!

Основные принципы ухода за собой

Основные принципы ухода за собой помогут вам справиться со стрессом и беспокойством по мелочам:

1. Постоянно следите за своим физическим здоровьем. Здоровый образ жизни, правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон являются основой для укрепления вашего организма и повышения его сопротивляемости к стрессу.
2. Уделяйте внимание своим эмоциям и чувствам. Научитесь распознавать свои эмоции, понимать, что вызывает у вас стресс, и разрабатывать стратегии для его снятия. Регулярно практикуйте медитацию или другие техники релаксации, чтобы укрепить свою эмоциональную стабильность.
3. Обратите внимание на свои мысли и установки. Часто негативные мысли и установки могут вызывать беспокойство и стресс. Замечайте негативные мысли и меняйте их на позитивные или нейтральные. Научитесь отображать на позитивные моменты в своей жизни и благодарить себя за достижения.
4. Уделите время своим интересам и хобби. Заниматься любимым делом и находить время для себя помогут развивать личность, улучшить настроение и снять напряжение. Найдите хобби, которое вас вдохновляет и делайте это регулярно.
5. Расставьте приоритеты. Не позволяйте мелочам отвлекать вас от важных дел и целей. Определите свои приоритеты и умейте сказать «нет», когда вам предлагают что-то, что не соответствует вашим целям или не приносит вам радости.
6. Заботьтесь о своих отношениях. Поддерживайте связь с близкими людьми, общайтесь, доверяйте им и проявляйте свою поддержку. Качественные отношения помогут вам чувствовать себя поддержанными и обеспечат вам эмоциональную опору.
7. Позвольте себе отдыхать и расслабляться. Найдите время для отдыха и релаксации, чтобы восстановить свои силы и снять стресс. Это может быть прогулка на природе, просмотр фильма, чтение книги или просто время, проведенное в одиночестве.

Следуя этим основным принципам ухода за собой, вы сможете более эффективно справляться со стрессом и беспокойством по мелочам в своей жизни.

Техники самомассажа для снятия стресса

Вот несколько эффективных техник самомассажа, которые помогут вам избавиться от стресса в повседневной жизни:

1. Массаж головы и шеи. Находясь в сидячем положении, положите ладони на затылок и мягкими круговыми движениями начните массировать кожу головы и шеи. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение.

2. Акупрессура для рук и пальцев. На моменты, когда вы чувствуете нервное напряжение, сжмите кулаки и нажимайте на точку между указательным и большим пальцами другой рукой. Это точка активации энергии, особенно полезная для снятия стресса.

3. Массаж стопы. Снимите обувь и отдайте несколько минут массажу своих стоп. Используйте мягкие движения для расслабления и стимуляции точек на стопе. Это поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение в теле.

4. Самомассаж лица. Используйте пальцы для массажа лица, начиная от центра и двигаясь к вискам и лбу. Это улучшит кровообращение и поможет вам расслабиться во время напряженного дня.

Эти простые техники самомассажа могут стать вашими незаменимыми помощниками в снятии стресса. Не забудьте уделить немного времени себе и своему телу каждый день!

Видео:

Михаил Лабковский / Как избавиться от страха и тревоги