Здоровый режим сна – залог оптимального функционирования сердца и кровеносной системы сбалансированного организма

Сон является одним из самых важных аспектов нашей жизни. Он не только позволяет нам восстановиться и отдохнуть, но и играет важную роль в поддержании здоровья сердца и кровеносной системы. Недостаток сна может иметь серьезные последствия для нашего сердечно-сосудистого здоровья и привести к различным заболеваниям.

Каждую ночь наш организм восстанавливается и регулирует множество физиологических процессов. Во сне происходит снижение артериального давления и пульса, что снижает нагрузку на сердце и помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие полноценного сна нарушает эти процессы и может привести к повышению артериального давления и риску развития болезней сердца.

Кроме того, недостаток сна может повлиять на метаболические процессы в организме, что может привести к развитию сахарного диабета и ожирения — двух факторов, которые также являются рисковыми для здоровья сердца и кровеносной системы. Поэтому очень важно обеспечить себе достаточное количество сна каждую ночь, чтобы поддерживать здоровье своего сердца.

Здоровый режим сна – залог здоровья сердца и кровеносной системы

Сон играет важную роль в поддержании здоровья сердца и кровеносной системы. Недостаток сна и несоблюдение регулярного режима сна могут привести к серьезным проблемам с сердцем и повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

При недостатке сна организм испытывает стресс, что может привести к повышению артериального давления, увеличению уровня стрессовых гормонов и снижению иммунитета. Отсутствие отдыха во время сна также может привести к нарушению функций регуляции сердечного ритма.

Существует оптимальное количество часов сна для поддержания здоровья сердца и кровеносной системы, которое составляет около 7-9 часов в сутки. Однако, индивидуальные потребности во сне могут отличаться, и некоторым людям может потребоваться больше времени на восстановление организма.

Чтобы обеспечить здоровый режим сна, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

1.	Соблюдать регулярный режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
2.	Создать комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната с правильным матрасом и подушкой.
3.	Избегать тяжелой пищи и алкоголя перед сном, чтобы не нагружать пищеварительную систему и не нарушать нормальный сон.
4.	Использовать расслабляющие техники перед сном: медитацию, глубокое дыхание или теплую ванну.
5.	Избегать использования электронных устройств перед сном, так как свет экранов может ухудшить качество сна.

Важно помнить, что здоровый режим сна – это не только количество часов, но и его качество. Сон на качественной поверхности, в тихом и комфортном помещении, без воздействия стрессовых факторов, позволяет организму полноценно отдохнуть и восстановиться, что положительно сказывается на здоровье сердца и кровеносной системы.

Соблюдение здорового режима сна является одним из основных элементов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и способом поддержания общего здоровья организма.

Важность здорового режима сна

Здоровый режим сна имеет огромное значение для поддержания здоровья сердца и кровеносной системы. Недостаток сна может привести к серьезным последствиям для кардиоваскулярной системы и повысить риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время сна происходит восстановление организма и отдых сердечно-сосудистой системы. Когда мы спим, сердце работает в более расслабленном режиме, снижая свою частоту сокращений и давление в сосудах. Это способствует снижению нагрузки на сердце и позволяет ему отдыхать после дневной активности.

Недостаток сна может нарушить этот процесс восстановления и отдыха, подвергая сердце и сосуды дополнительному напряжению. Недостаточный сон связан с повышением артериального давления, увеличением уровня стресса, а также с нарушением обмена веществ и гормонального баланса, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца.

Помимо этого, недостаток сна может также привести к нарушению образа жизни, в частности, к снижению физической активности и ухудшению питания. Это может привести к повышенному уровню холестерина, развитию ожирения и сахарного диабета, что являются важными факторами риска для сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому, чтобы поддерживать здоровье сердца и кровеносной системы, важно следить за качеством и продолжительностью сна. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, создавать благоприятные условия для сна (тихая и темная комната, удобная постель), а также избегать приема кофеина и алкоголя перед сном.

Последствия недостатка сна

Недостаток сна может серьезно повлиять на здоровье сердца и кровеносной системы. Вот некоторые из возможных последствий:

Артериальная гипертензия	Недостаток сна связан с повышенным риском развития артериальной гипертензии, так как уровень артериального давления может повышаться в результате дисбаланса гормонов, регулирующих его уровень.
Сердечные заболевания	Недостаточное количество сна может увеличить риск развития сердечных заболеваний, таких как инфаркт миокарда и сердечная недостаточность. Недостаток сна может вызывать повышенные уровни стресса и воспаления, которые отрицательно влияют на состояние сердца.
Сахарный диабет	Исследования показывают, что недостаток сна может способствовать развитию сахарного диабета типа 2. Недостаток сна может нарушать уровень глюкозы в крови, а также влиять на чувствительность клеток к инсулину.
Повышенный аппетит	Недостаток сна может вызывать повышенный аппетит и изменение пищевого поведения. Это может привести к увеличению веса и повышенному риску развития метаболических заболеваний.
Ухудшение памяти и когнитивных функций	Недостаток сна может негативно сказываться на памяти, внимании и других когнитивных функциях. Постоянное недосыпание может ухудшить психомоторные навыки и способность принимать сложные решения, а также повысить риск развития психических заболеваний.

В целом, недостаток сна может оказать серьезное влияние на здоровье сердца и кровеносной системы. Поэтому важно придерживаться здорового режима сна и получать достаточное количество качественного сна для поддержания оптимальной работы организма.

Связь сна и здоровья сердца

Здоровый сон играет важную роль в поддержании здоровья сердца и кровеносной системы. Недостаток сна может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и инсульт.

Во время сна организм восстанавливается и отдыхает, а сердце снижает свою активность. Недостаточное количество сна или нарушения в его качестве могут привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.

Длительный недосып, апноэ сна и бессонница могут привести к повышению артериального давления, увеличению сердечного ритма и снижению эластичности сосудов. Это может стать предпосылкой для развития артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца. Также недостаток сна связан с повышенным риском развития инсульта и сердечной недостаточности.

Регулярный полноценный сон помогает контролировать уровень стресса, который является одним из факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Во время сна уровень стрессовых гормонов снижается, а организм успевает восстановиться и подготовиться к следующему дню.

Для поддержания здоровья сердца и кровеносной системы рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Также следует обратить внимание на качество сна и организовать комфортные условия для его получения. Для этого можно придерживаться регулярного расписания сна, обеспечить тихую и темную комнату, подобрать удобную постель и избегать загруженных эмоционально ситуаций перед сном.

Как создать здоровый режим сна

2. Установите комфортные условия для сна – тихий и прохладный воздух в комнате, удобная кровать и подушка, темная и тихая обстановка. Заботьтесь о своей постели и прокладках – они должны быть чистыми и удобными.

3. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут помешать вам заснуть и отрицательно сказаться на качестве сна.

4. По возможности избегайте дневного сна или ограничьте его до 30 минут. Слишком долгий дневной сон может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание вечером.

5. Уделите время перед сном релаксации и расслаблению. Сделайте медитативные упражнения, прогулку на свежем воздухе или просто насладитесь тишиной.

6. Ограничьте использование смартфонов, планшетов и других электронных устройств перед сном. Их яркий свет может подавить выработку мелатонина – гормона, отвечающего за уснуть.

7. Соблюдайте правильный режим питания. Избегайте сильно жирной и обильной пищи перед сном, так как это может вызвать расстройство сна и усугубить проблемы со здоровьем.

8. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не перед сном. Физическая активность помогает улучшить качество сна, но лучше заниматься не менее чем за 3-4 часа до сна.

9. Помните, что здоровый режим сна – это не только продолжительность, но и его качество. Если постоянно чувствуетесь уставшими, пересмотрите свои привычки и посоветуйтесь со специалистом.

10. Обратите внимание на свои эмоциональные состояния и стрессовые ситуации. Стресс может негативно сказаться на сне, поэтому важно делать все возможное, чтобы снизить его воздействие на организм.

Правильное расписание сна

Оптимальное расписание сна играет важную роль в поддержании здоровья сердца и кровеносной системы. Соблюдение регулярного режима сна помогает организму отдохнуть, восстановиться и поддерживать нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.

Вот несколько рекомендаций по созданию правильного расписания сна:

1.	Установите постоянные времена сна и просыпания. Постарайтесь лечь и проснуться каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет наладить циркадный ритм организма и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2.	Избегайте долгого дневного сна. Если вам необходимо вздремнуть, ограничьте его продолжительность до 20-30 минут. Слишком долгий сон днем может нарушить ночной сон и привести к проблемам со здоровьем сердца и сосудов.
3.	Поддерживайте комфортные условия для сна. Создайте тихую, темную и прохладную обстановку в спальне. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы обеспечить правильную поддержку позвоночнику и шее во время сна.
4.	Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут оказывать негативное влияние на качество сна и общее состояние сердечно-сосудистой системы.
5.	Уделите время расслабляющим мероприятиям перед сном, например, теплой ванне, чтению книги или медитации. Подготовьте свой организм к погружению в глубокий и качественный сон.

Помните, что практика правильного расписания сна является ключевой составляющей здорового образа жизни и помогает беречь и поддерживать здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.

Удобная и здоровая обстановка для сна

Выбор подходящей обстановки для сна имеет огромное значение для хорошего отдыха вашего тела и сердца. Здоровый режим сна связан не только с продолжительностью и качеством сна, но и с такими факторами, как комфортная температура и освещение в спальне, качество матраса и подушки, а также гармоничная обстановка.

Одним из ключевых аспектов создания удобной обстановки для сна является подбор правильного матраса. Идеальный матрас должен обеспечивать поддержку и комфорт вашему телу. Он должен быть достаточно мягким, чтобы предотвратить появление давления на точки контакта, но в то же время достаточно жестким, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника.

Также не забывайте про качество подушки. Подушка должна быть соответствующей высоты и поддерживать вашу шею и голову в правильном положении. Неправильная подушка может привести к напряжению в шее и спине, что может вызывать боли и нарушения сна.

Кроме того, уделите внимание освещению и температуре в вашей спальне. Создайте темную и прохладную обстановку, которая способствует релаксации и успокоению. Также стоит избегать шумных и раздражающих звуков, которые могут помешать вашему сну.

Важно отметить, что каждый человек индивидуален, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти наиболее подходящую обстановку для сна. Однако, создание удобной и здоровой обстановки для сна является важным шагом на пути к улучшению вашего сна и здоровья сердца и кровеносной системы.

Рекомендации по созданию здорового режима сна

Чтобы обеспечить здоровый режим сна и поддержать здоровье сердца и кровеносной системы, следуйте следующим рекомендациям:

1. Старайтесь хранить постоянное расписание сна. Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные и праздники. Это поможет вашему организму синхронизироваться и установить циркадный ритм.
2. Создайте комфортную атмосферу в спальне. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Выберите подходящую постель и подушку для своих потребностей и предпочтений.
3. Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут воздействовать на ваш сон и привести к беспокойству и нарушению сновидений.
4. Предотвращайте дневные дремоты, особенно ближе к вечеру. Если вам необходимо вздремнуть, постарайтесь сделать это не более чем на 20-30 минут.
5. Не занимайтесь физическими или умственными активностями перед сном. Отдайте предпочтение спокойным и расслабляющим занятиям, таким как чтение книги или прогулка.
6. Убедитесь, что у вас подходящий матрас и подушка, которые обеспечивают поддержку вашей спины и шеи во время сна.
7. Ограничьте употребление жирной и тяжелой пищи перед сном. Постарайтесь ужинать за 2-3 часа до сна, чтобы дать своему организму время переварить пищу и избежать дискомфорта во время сна.
8. Создайте ежедневную рутину перед сном, включающую расслабляющие занятия, такие как прогулка, горячая ванна или медитация. Это поможет вашему организму подготовиться к сну.
9. Используйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мускульная релаксация, чтобы снять стресс и напряжение перед сном.
10. Избегайте употребления большого количества жидкости перед сном, чтобы не прерывать сон для похода в туалет.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам создать здоровый режим сна, который поддерживает здоровье вашего сердца и кровеносной системы.

Избегание кофеиновых напитков вечером

Когда вы употребляете кофеиновые напитки, такие как кофе, чай или энергетические напитки, они стимулируют выработку адреналина в организме. Это может привести к бессоннице, так как ваше тело остается в состоянии бодрствования и не может прийти в состояние расслабления.

Кроме того, кофеин имеет свойство увеличивать частоту сердечных сокращений и повышать кровяное давление. Это может оказывать дополнительное напряжение на сердце и повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо кофеина, также следует избегать других веществ, которые могут влиять на ваш сон и сердце, таких как никотин и алкоголь. Никотин, содержащийся в сигаретах, может вызывать бессонницу и повышенное сердечное давление, а алкоголь может нарушать нормальный сон и вызывать аритмию.

Для лучшего здоровья сердца и кровеносной системы рекомендуется избегать кофеиновых напитков, никотина и алкоголя вечером. Вместо этого, можно пить безкофейные травяные чаи или просто воду, чтобы помочь организму расслабиться и готовиться к хорошему сну.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения имеют важное значение для здоровья сердца и кровеносной системы. Умеренная физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, помогают улучшить работу сердца и легких, повысить выносливость и снизить уровень стресса. Они также способствуют снижению уровня холестерина в крови, контролю веса и улучшению общего состояния организма.

Силовые тренировки, такие как поднятие гирь или тренировки с помощью собственного веса, помогают укрепить мышцы и костную ткань, улучшить осанку и поддерживать здоровую массу тела. Они также способствуют улучшению общего обмена веществ и контролю уровня сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом или предрасположенностью к нему.

Однако перед началом регулярных физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения. Врач поможет выбрать наиболее подходящий вид физической активности и разработать план тренировок, соответствующий вашей физической подготовке и здоровью.

Не забывайте, что регулярные физические упражнения в сочетании с здоровым образом жизни, правильным питанием и регулярной проверкой своего здоровья способствуют поддержанию здоровья сердца и кровеносной системы на протяжении всей жизни.

Что делать, если есть проблемы со сном

Если у вас возникают проблемы со сном, необходимо принять меры для их устранения во избежание негативного влияния на ваше сердце и кровеносную систему. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам улучшить свой сон:

1. Создайте регулярный распорядок дня. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму установить внутренний часовой ритм и продолжительное время сидеть на нем.

2. Поддерживайте комфортную обстановку в спальне. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, прохладно и темно. Избегайте использования технических устройств перед сном, так как синий свет и шум могут помешать заснуть.

3. Избегайте тяжелой еды и кофеиновых напитков перед сном. По возможности, не употребляйте пищу за 2-3 часа до сна и избегайте кофеиновых напитков после полудня. Они могут возбудить ваш организм и затруднить засыпание.

4. Занимайтесь физической активностью в течение дня. Регулярные упражнения помогут вашему организму устать и подготовиться к сну. Однако, избегайте физической активности за час до сна, так как это может увеличить ваше бодрствование.

5. Расслабляйтесь перед сном. Попробуйте провести время перед сном в спокойной обстановке, читая книгу, принимая теплую ванну или слушая расслабляющую музыку. Это поможет вашему организму расслабиться и готовиться к сну.

6. Обратитесь к специалисту. Если проблемы со сном не улучшаются или приводят к серьезным проблемам здоровья, обратитесь за помощью к врачу или специалисту по лечению нарушений сна. Они могут предложить вам дополнительные рекомендации или назначить необходимое лечение.

Обращение к специалисту

Врач может поинтересоваться вашими привычками сна, потому что неправильный режим сна или недостаток сна может оказывать негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Он может также задать вопросы о чувстве усталости, болей в груди, одышке и других симптомах, связанных с сердцем и кровеносной системой.

Название:	Кардиологический центр «Сердце Здоровья»
Адрес:	ул. Ленина, 10, г. Город
Телефон:	+7 (999) 123-45-67
Время работы:	Понедельник — суббота: 8:00 — 18:00

Не стоит откладывать обращение к врачу, если вы заметили возникновение проблем со сном или есть подозрение на возможные заболевания сердца или кровеносной системы. Раннее выявление и лечение помогут сохранить ваше сердце и здоровье в целом.

Использование средств для расслабления

В нашей современной жизни многие сталкиваются с проблемами сна и стрессом. Часто наш организм не может самостоятельно расслабиться и переключиться в режим отдыха. В таких случаях полезно использовать различные средства для расслабления.

Одним из самых популярных средств являются эфирные масла. Они обладают уникальными ароматами, которые помогают снять стресс и улучшают качество сна. Некоторые из них, такие как лаванда и розмарин, имеют успокаивающие свойства, способствуют расслаблению и устраняют бессонницу. Их можно использовать в аромалампах, добавлять в ванну или использовать в массажных маслах.

Важным средством для расслабления являются травяные чаи. Они содержат растения, которые обладают успокаивающими свойствами и помогают снять нервное напряжение. Такие травы, как мята, пустырник и толокнянка, помогают снять стресс и улучшить качество сна. Рекомендуется пить такие чаи перед сном для достижения максимального эффекта.

Музыка также является отличным средством для расслабления. Мягкие и спокойные звуки могут помочь успокоить ум и подготовить организм к сну. Существует множество специально подобранных музыкальных композиций, предназначенных для релаксации и улучшения сна. Их можно слушать перед сном или даже во время сна, используя специальные наушники или звуковые колонки.

Также существуют различные методы расслабления, такие как йога и медитация. Они помогают снять стресс, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и улучшить качество сна. Йога включает в себя различные позы и дыхательные упражнения, которые способствуют расслаблению тела и ума. Медитация помогает сосредоточиться на дыхании и освободить ум от негативных мыслей и стресса.

Важно понимать, что каждый человек может найти свои средства для расслабления, которые подойдут именно ему. Нужно экспериментировать и находить те методы, которые помогут достичь глубокого и качественного сна, а также снять нервное напряжение и стресс. Использование средств для расслабления может значительно улучшить здоровье сердца и кровеносной системы, а также обеспечить качественный отдых и повышение жизненной энергии.

Полезные советы для поддержания здорового сна

1. Создайте комфортные условия для сна:

— Обеспечьте тихую и темную комнату для сна.

— Подберите удобную и правильно поддерживающую вашу спину подушку и матрас.

— Поддерживайте оптимальную температуру в спальне (около 18-20 градусов Цельсия).

2. Правильно планируйте время сна:

— Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, даже в выходные.

— Укрепите свой внутренний биоритм, устанавливая режим сна и бодрствования.

— Ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов перед сном.

3. Придерживайтесь здоровых привычек:

— Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе чем за 4-6 часов до сна.

— Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения или медитацию перед сном.

— Установите регулярные физические нагрузки, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.

4. Упражняйтесь в соблюдении режима сна:

— Используйте спальную комнату только для сна и секса.

— Если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут, встаньте и сделайте что-то расслабляющее, а затем попробуйте снова.

— Не употребляйте пищу за 2-3 часа до сна.

Помните, что здоровый режим сна играет важную роль в поддержании вашего сердечно-сосудистого здоровья. Следуйте этим советам, и вы почувствуете себя более отдохнувшими и энергичными каждый день!

Правильное питание и режим питания

Помимо здорового сна, правильное питание и режим питания играют важную роль в поддержании здоровья сердца и кровеносной системы.

Правильное питание должно быть сбалансированным и включать разнообразные продукты, богатые питательными веществами. В основу правильного питания следует положить потребление свежих фруктов, овощей, злаковых культур, белковых продуктов, здоровых жиров и ограничение потребления сахара и соли.

Рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой антиоксидантами, такими как ягоды, орехи, чай и оливковое масло. Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток и снизить воспаление в организме, что в свою очередь благотворно сказывается на состоянии сердца и сосудов.

Режим питания также имеет большое значение для здоровья сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется регулярное прием пищи, разделенный на 4-5 небольших приемов, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии и снизить нагрузку на сердце и пищеварительную систему.

Важно есть медленно и хорошо пережевывать пищу, чтобы облегчить процесс пищеварения и помочь организму получить все необходимые питательные вещества из пищи.

Также не стоит забывать о важности употребления достаточного количества воды каждый день. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию организма и повышению риска сердечных заболеваний.

• Поддерживайте баланс в своем рационе, включая все необходимые группы продуктов.
• Употребляемые жиры должны быть полезными, такими как оливковое масло, авокадо и орехи, а не насыщенными и трансжирами, которые могут повысить уровень холестерина в крови.
• Ограничьте потребление соли и сахара, что поможет снизить риск высокого давления и заболевания сердца.
• Избегайте чрезмерного потребления кофеина, алкоголя и никотина, так как они могут оказывать негативное воздействие на сердце и кровеносные сосуды.

Следуя правильному питанию и режиму питания, вы можете значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и обеспечить своему организму все необходимое для здоровья сердца и кровеносных сосудов.

Установление режима отдыха

Установить здоровый режим отдыха предельно важно для поддержания здоровья сердца и кровеносной системы. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам установить правильный режим сна:

1. Определите оптимальное количество часов сна для себя. Обычно взрослым достаточно 7-9 часов сна в ночь, но каждому организму требуется индивидуальный подход.

2. Постарайтесь ходить спать и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный сон и бодрствование.

3. Создайте комфортные условия для сна в вашей спальне. Поддерживайте прохладную температуру, тихую обстановку и удобную кровать и подушки.

4. Избегайте употребление кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин может нарушить процесс засыпания, а алкоголь может снизить качество сна.

5. Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание. Это поможет снять напряжение и расслабиться перед сном.

6. Избегайте сильных физических упражнений и эмоционального возбуждения перед сном. Дайте своему организму время успокоиться перед сном.

7. Избегайте употребления пищи за 2-3 часа перед сном. Полный желудок может мешать нормальному сну.

Пункт	Рекомендация
1	Определите оптимальное количество часов сна
2	Ходить спать и вставать в одно и то же время
3	Создайте комфортные условия для сна
4	Избегайте употребление кофеина и алкоголя перед сном
5	Практикуйте релаксационные техники перед сном
6	Избегайте сильных физических упражнений и эмоционального возбуждения перед сном
7	Избегайте употребления пищи за 2-3 часа перед сном

Видео:

Секреты здорового сердца и сосудов от Доктора Шишонина